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일반적으로 사람들이 급성 경련을 경험할 때, 그들이하고 싶은 마지막 일은 통증 완화를위한 운동입니다. 일반적인 반응은 쉽고 신체 활동을 피하는 것입니다. 그러나 며칠간 휴식을 취한 후에이 태도는 실제로 치유 과정을 늦추고 허리 경련을 연장시킬 수 있습니다. 그러나 점진적으로 제어 된 능동적 인 운동은 올바르게 수행되어 불편 함을 완화하고 척추를 재조정 할 수 있습니다.
맥켄지 운동
어떤 운동을 시도하기 전에 항상 의사 나 물리 치료사와상의해야합니다. McKenzie 운동은 특정 척추 스트레칭 운동을하면 디스크 공간 부족으로 인한 고통을 줄일 수 있다는 것을 발견 한 뉴질랜드 물리 치료사가 개발했습니다. 이 연장 운동은 또한 신경에 의해 발생하는 탈장 된 디스크의 통증을 완화합니다.
방사상 병증 (추간판 탈출증) 환자의 경우, 이런 유형의 운동은 다리 통증을 감소시킬 수 있습니다. 다리 통증은 통증을 아래 다리에서 아래턱으로 옮김으로써 종종 발생합니다. 허리 통증은 더 용납 될 수 있으며, 환자는 디스크의 외과 적 제거를 피하면서 운동을 계속 연습 할 수 있습니다. 또한, 퇴행성 디스크 질환이있는 사람들은 디스크에서 압력을 덜어 맥켄지 운동을하면 도움이됩니다. 그러나 골관절염이나 요추 협착이있는 노인은 이러한 운동을 피해야합니다.
우선, 바닥에 눕고 얼굴을 아래로 향하게하십시오. 바닥과 접촉을 유지하면서 엉덩이와 다리를 편안하게 유지하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 손을 어깨와 평행을 유지하고 손바닥을 바닥에 둡니다. 심호흡을하고 숨을 내 쉬어 라. 일어서서 손을 사용하여 몸의 아래쪽 절반이 편안하게 유지되도록하십시오. 다른 호흡이 필요할 때까지이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 천천히 양탄자 위에 내려 놓으십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
기타 위로 연습
등 굽힘 운동은 바닥에서 수행됩니다. 바닥에 누워서 무릎을 가슴에 대고 머리를 앞으로 구부리면 몸과 공을 형성 할 수 있습니다. 이 자세를 8-10 초 동안 유지하십시오. 이 운동을 8 ~ 12 회 반복하십시오.
둔부의 스트레칭은 바닥을 향하게하여 위쪽으로 향하게합니다. 오른쪽 무릎을 가슴에 구부리고 오른 다리 위로 왼발을 가져와 발목을 무릎에 대고 지탱하십시오. 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 오른손을 대고 오른쪽 허벅지 안쪽에 왼손을 댑니다. 양손으로 앞으로 당깁니다. 최대한의 효과를 위해 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 반대편에서 반복하십시오. 전체 운동을 3 번 반복하고 하루에 3-6 번하십시오. 당신은 당신의 근육 긴장과 스트레칭을 느낄 것입니다. 그러나 이것은 요추 증상을 화나게하지 않아야합니다.
piriformis 운동 들어, 바닥에, 위를 향하게 누워. 오른팔을 가져 오십시오. 왼손으로 가슴쪽으로 당겨 라. 당신은 오른쪽 대퇴근에 piriformis의 스트레칭을 느낄 것입니다. 30 초 동안 기다리십시오. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 이 운동을 세 번하고 하루에 3-6 번 반복하십시오.
