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"냉동 어깨"또는 접착 성 capsulitis, 통증과 어깨의 움직임의 손실을 설명합니다. 통증은 대개 부정확하거나 불이납니다. 강성은 머리의 위와 뒤에 도달하는 어려움을 포함하여 정상적인 어깨 움직임을 방해합니다. 원인은 불분명하지만 "미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)"에 따르면, 어깨 관절 주위의 캡슐이 두껍고 수축하는 현상이 나타난다. 이 질환은 대개 당뇨병 환자에게 영향을줍니다. 상태를 제어 할 수 있지만 복구에는 수개월이 걸립니다. 스트레칭과 강화는 권장 치료법이라고 Portland의 Oregon Health Sciences University의 의학 교수 인 Bruce C. Anderson 박사는 말합니다.
"얼어 붙은 어깨"를위한 스트레칭
스트레칭하기 전에 열을 가하여 근육을 준비하십시오. 따뜻하거나 뜨거운 샤워를하십시오. 운동을 시작할 때 조심하십시오, 운동 범위를 넓히고 회복 초기에 조취해야하지만 조 건을 악화시키지 않도록주의하십시오. 스트레칭 중에 날카로운 통증이 있으면 즉시 중지하고 의사에게 연락하십시오.
중등 진자 스트레칭 : 서거나 앉을 때 어깨를 편안하게하고 팔을 몸 가까이에서 똑바로 세우십시오. 하나의 탁자 또는 의자에 한 팔을 사용하고 다른 한 팔을 앞뒤로 움직이거나 옆으로 움직입니다. 원형 동작을 만드십시오. 3 ~ 7 일 동안 근육을 데우고 하루 2 ~ 3 번 스트레치를 연습하십시오. 그래서 매주 약간의 무게 (500 그램 또는 1 kg)를 더하십시오. 천천히 운동 범위를 늘리십시오 - 운동 지름을 60cm 늘리십시오. 이 운동에서는 최소한의 고통을 느껴야합니다. 부상당한 직후에 수행하거나 회의에서 스테로이드 주사를받을 수 있습니다.
수동 스트레칭 : 진자 운동 후에이 운동을하십시오. 어깨를 느슨하게하고 운동 범위를 회복하는 데 도움이됩니다. 몇 달 동안 하루에 한두 번 반복합니다. 겨드랑이를 사용하여 스트레칭 : 영향을받지 않는 팔을 사용하여 영향을받은 팔을 드레서 같은 가슴 높이의 물건에 올립니다. 겨드랑이를 주요 지점으로하여 무릎을 구부리고 각도를 만듭니다. 반복 할 때마다 각도를 조금 더 늘려보십시오. 걷는 손가락 : 팔을 늘린 채 벽을 마주 보며 손가락을 사용하여 팔을 어깨 높이까지 올리면서 벽을 따라 걷습니다. 수건으로 스트레칭하기 : 수건을 약 1m 사용하십시오. 허리 양손으로 45도 각도로 잡고 있습니다. 영향을받지 않는 팔을 사용하여 영향을받는 팔을 등의 아래쪽으로 당깁니다.
얼어 붙은 어깨 강화
운동 범위를 늘리려면 운동 후에 강화 운동을해야합니다. 몇 분 동안 휴식을 취한 다음 하루에 한 번씩 운동마다 10 ~ 15 세트를하십시오. 5 초 동안 각 자세를 유지하십시오. 유연한 고무 호스 또는 큰 탄성 밴드를 사용해야합니다. 연습 문제로 인해 약간 아플 수도 있습니다. 더 심한 통증이 느껴지면 며칠 동안 멈추십시오.
회전 운동 : 팔꿈치를 90도 각도로 옆으로 잡습니다. 리본을 손으로 가로로 잡으십시오. 영향을받는 측면에서 팔뚝을 돌려 5 초 동안 기다리십시오. 회전 운동 안쪽 : 팔꿈치를 90도 각도로 옆쪽으로 잡습니다. 문 손잡이에 테이프를 걸어 놓습니다. 한 손으로 테이프를 잡으십시오. 영향을받는 팔뚝을 몸쪽으로 돌려 5 초 동안 유지하십시오. 납치 운동 : 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 팔꿈치 근처의 팔에 테이프를 붙이십시오. 몸에서 약 12cm 정도 팔을 들고이 자세를 유지하십시오.
기타 가정 요법
이 운동 이외에도 집에서 "얼어 붙은 어깨"를 할 수 있습니다. 활동을 제한하십시오. 머리 위로 들어 오거나 들어 올리면 안됩니다. 아세트 아미노펜이나 비 스테로이드 성 항염증제 (이부프로펜)와 같은 진통제를 복용하십시오. 그것들은 일시적인 구호로 사용될 수 있습니다. 고통을 덜어주기 위해 4 시간마다 15 분 동안 관절에서 얼음 팩을 만듭니다.
