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방광염과 전만증은 척추의 비정상적인 만곡을 일으키는 기형 인 척추 측만증의 유형입니다. 전원 열이 오른쪽과 왼쪽 모두에서 두 배로 늘어나더라도 후 만증 환자에게는 바깥쪽으로 접히는 열이있어 꼽추 모양이됩니다. 전 만곡부를 가진 사람들은 척추가 거꾸로 된 원 모양처럼 보이도록 멀리 안쪽으로 접을 수있는 기둥을 가지고 있습니다. 특정 운동은 그 중 하나를 가진 사람들을 위해 이러한 곡률 이상을 교정하거나 완화시킬 수 있습니다.
연습 문제
다양한 스트레칭과 요가 운동의 한 가지 목표는 엉덩이의 유연성을 높이는 것입니다. 이것은 척추 또는 후만증 또는 전만증을 일으키는 융합을 가진 사람들에게 특히 중요 할 수 있습니다. National Scoliosis Foundation, "Scoliosis.org"의 웹 사이트에 따르면, 대부분의 성인들은 엉덩이 관절의 잠재적 유연성의 일부만을 사용합니다. 총 엉덩이 이동성은 허벅지, 대퇴사 두근, 허리 flexors 및 기타 근육의 뒤쪽의 매일 스트레칭에 의해 개발할 수 있습니다. 엉덩이 유연성의 증가는 척추의 이동성의 손실로 대체 될 수 있습니다.
요가 연습
요가 운동은 척추뿐만 아니라 인접한 근육을지지하는 다양한 근육에서 힘과 유연성을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 운동은 척추에 압력을 가하고 어느 정도 곡률을 감소시킬 수 있습니다.
요가 연습 :
고양이 스탠딩 스트레칭 : 서있는 동안 발가락이 안쪽을 향하게 무릎을 꿇고 양 손을 댑니다. 천천히 앞으로 구부리고 뒤를 아치십시오. 이 운동은 엉덩이와 허리의 척추를지지하는 모든 인대와 근육을 길게 만듭니다.
악어 : 위장에 누워있어. 몸을 어깨에 댑니다. 손으로 컵 위치를 만들고 양손에 턱을 놓으십시오. 몇 분 동안이 자세를 유지하고 긴장을 푸십시오. 한두 번 더 운동을 반복하십시오.
똑바로 서서 : 다시 일어나서 다리를 어깨 너비로 벌려 놓으십시오. 어깨를 양손으로 누르면서 무릎을 구부린 채 웅크린 자세로 서십시오. 몇 분 동안이 자세를 유지하고 긴장을 푸십시오.
기타 연습 문제
이러한 힘 및 스트레칭 운동은 통증을 최소화하고 비정상 척추 곡선을 정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약 3 ~ 5 초 동안 각 자세를 유지하십시오. 일주일에 3 번에서 4 번 운동 당 10 번씩하십시오.
무릎을 꿇고 딱딱한 표면에 누워 있습니다. 허리를 단단히 바닥에 꽉 쥐고 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오. 이 운동은 허리 근육과 인대를 강화하는 데 매우 효과적입니다.
바닥에 아직 앉은 상태에서 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 밀기. 그 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. 권장대로 반복하십시오. 변형으로 한 번에 한 다리 씩 올릴 수 있습니다.
무릎을 위로 올린 상태에서 엉덩이와 바닥 뒤쪽을 들어 올리고 그 자세를 유지하십시오. 진정해. 이 운동은 등 근육이 척추에 압력을가하도록합니다.
마지막으로, 무릎을 정상적으로 그리고 당신의 손에, 한쪽 다리를 들어 올리고 최대한 멀리 뒤로 당깁니다. 다른 다리와 함께이 운동을 반복하십시오.
