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허벅지의 앞부분에 위치한 사르 토 리우스 (sartorius)는 인체에서 가장 긴 근육이다. 수잔 홀 (Susan Hall)은 "기초 생체 역학 (Basic Biomechanics)"의 저자이다. 그것은 골반의 척추골에 붙어 대퇴 전면에서 비스듬히 통과하고 무릎 안쪽을 가로 지르며 다리의 경골에 붙습니다. sartorius는 다른 근육이 엉덩이의 외전, 굴곡 및 외부 회전을 수행하도록 도와줍니다. 다양한 운동 범위를 통해 저항 운동을 수행하여이 근육을 강화하십시오.
프랑켄슈타인
"프랑켄슈타인"으로 알려진 운동은 엉덩이 굴곡을 통해 사르 토 리우스 근육을 강화시킵니다. 신체의 무게만으로 운동을하거나 발목 무게를 사용하여 저항을 증가시킵니다. 어깨 너비만큼 발끝을 잡고 발가락을 앞으로 향하게하십시오. 허벅지가 허리 높이에서 땅과 평행 할 때까지 왼쪽 엉덩이를 구부리고 무릎을 90 도로 구부립니다. 오른쪽 다리를 회전시키지 않고 왼쪽 무릎을 가로 질러 가능한 한 몸을 통과시킵니다. 무릎이 몸 밖으로 측면으로 향하도록 왼쪽 엉덩이를 열어 위치를 뒤집습니다. 왼발을 바닥에 다시 놓고 오른쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 각면에서 5 ~ 10 명의 담당자를 수행하십시오.
엉덩이의 측면 납치
이 운동은 엉덩이의 납치를 통해 sartorius 근육을 강화시킵니다. "프랑켄슈타인"처럼 체중을 사용하거나 발목 무게를 추가하십시오. 한쪽 다리는 다른 쪽 다리에 몸의 오른쪽에 놓고 발목은 90도 구부러져 발가락이 앞으로 향하게됩니다. 오른팔에 머리를 올려 놓고 왼팔을 몸에 두십시오. 발끝을 앞으로 향하게하고 왼쪽 다리를 똑바로 들어 올려 다리 사이에 15 ~ 30cm의 공간을 만듭니다. 천천히 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 오른쪽 다리와 함께 운동을 수행하십시오.
허리 엉덩이 굴곡
"Frankensteins"처럼,이 운동은 엉덩이 굴곡을 통해 sartorius 근육을 강화시킵니다. 하나의 신축성있는 밴드의 끝 부분을 바닥 근처의 단단한 물체에 연결하고 다른 쪽 끝을 왼쪽 발목에 묶습니다. 앉은 자세에서 물체에서 멀어지면서 차선을 팽팽하게하고 다리를 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 누워서 누워 있습니다. 왼발을 들어 가슴쪽으로 무릎을 가져 가면서 최대한 신축성있는 근육을 펴십시오. 천천히 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 왼쪽 다리로 원하는 수의 세트를 수행 한 후 오른쪽 발목 반복 운동을 밴드로 묶습니다.
