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초보자 또는 전문 수영 선수를위한 수영 연습은 내구 시간, 기술 및 속도 훈련의 세 가지 주요 구성 요소로 구성되어야하며, 모두 초보자의 수영 훈련에서 균형을 이루어야합니다. 이것은 운동 당 2,000m의 목표를 세우면서 일주일에 3-4 일 운동을해야합니다. 수영장은 다른 방식 (미터법 또는 영국식)으로 설계되어 있으므로 "무릎"은 25 ~ 50m까지 다양합니다. 수영장은 25, 50, 33 또는 20m 일 수 있으므로 무릎은 수영장 길이보다 길 수 있습니다. 초보자뿐만 아니라 전문가는 총 거리 (미터)로 교육을 측정해야합니다. 수영 연습의 일정에 따라 휴식 시간이 명시되지 않은 경우 어려움없이 수영 할 수 있도록 필요한만큼 충분한 휴식을 취해야합니다.
운동 "사다리"
모든 수영 연습은 예열 시간부터 시작해야합니다. 50m 워밍업부터 시작하여 원하는 수영 스타일을 사용하십시오. 상승 및 하강 거리가 450m 인 "사닥다리"는 50m의 무릎에서 시작하여 5 초 동안 휴식을 취합니다. 그 다음 75 초의 무릎과 8 초의 휴식. 15 초의 휴식을 취한 100m의 무릎을 같은 방법으로 두 번 반복해야합니다. 사다리를 거절하고 8 초간 휴식을 취한 다음 약 50m 정도에서 약 75m로 돌아옵니다. 배영을 사용하여 각각 50m 5 바퀴로 운동을 완료하십시오. 사다리 유형 훈련 중 주요 초점은 저항과 기술 정련이어야합니다. 속도는 필수적인 것은 아닙니다.
운동 "피라미드"
"피라미드"운동을위한 워밍업은 가슴과 배영을 결합한 무릎 50m로 구성됩니다. 피라미드는 천천히 시작하여 저항을 작동시켜 형성됩니다. 가슴 수영을 사용하여 50m를 수영 한 다음 100m를 3 바퀴 돌립니다. 한 번에 200m 수영하십시오. 200m 랩을 3 개의 100m 라운드로 따라 가며 4 개의 50m 라운드로 끝납니다. 수영 스타일을 사용하여 400m 랩으로 운동을 완료하십시오.
개인 혼영 운동
더 다양성을 위해 개별 메들리 운동을 시도하십시오. 다양한 스타일로 500m의 온기를 시작하십시오. 메들리는 좋아하는 스타일을 사용하여 100m 수영하는 것으로 구성됩니다. 5 번 반복하십시오. 원하는 다른 스타일을 선택하고 75m를 5 번 수영하십시오. 수영을 즐기지 않는 스타일을 선택하고 50m를 5 번하십시오. 덜 선호하는 스타일이 마지막 선택이어야하며 25m를 5 번 수영해야합니다. 마지막으로, 당신이 느낀 스타일로 250m 수영은 충분하지 않았습니다.
