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올림픽 체조는 힘과 유연성을 요구하는 스포츠입니다. 천천히하고 움직임을 알면 집에서 체조를 할 수 있습니다. 집에는 장비와 완충 장치가있는 체육관의 전체 구조가 없기 때문에 시작하기 전에 체조에 관해 최대한 많이 배워야합니다.

지침

집에서 체조하기 (Fotolia.com에서 huaxiadragon에 의해 체조 포즈 이미지에서 소녀)

1. 체조에 관한 비디오를보고 책을 읽으십시오. 베이직 베어링, 스타, 브릿지, 핸드 스톱, 헤드 스톱과 같은 몇 가지 초보자가 있습니다. 이 비디오는 기본 동작을 완료하는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

2. 연습을 시작하기 전에 몸을 쭉 펴십시오. 운동 전에 스트레칭을하면 부상을 예방하고 근육을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다. 운동 할 때마다 사용할 스트레칭 프로그램을 만드십시오. 허벅지, 송아지, 등, 팔, 목을 스트레칭하십시오.

3. 매트 위에서 먼저 기본 동작을 연습하십시오. 앞뒤로 움직이는 것이 좋다면 계속 나아 간다. 기본 동작을 마스터 한 후에 다음 단계로 넘어갑니다.

4. 자신과 균형을 이루기 위해 벽을 사용하십시오. 손이나 머리 받침대와 같은 동작을 연습 할 때는 벽과 등받이를지지하십시오. 떨어지지 않도록 팔꿈치를 똑바로 머리에 고정하십시오.

5. 운동 할 때 도움을 청하십시오. 관찰자는 손을 등에고 밀어 올리면서 다리를 가르는 것을 도울 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 팔이 길을 잃으면 떨어지는 것을 피하는 것을 도울 수 있습니다.

6. 밖에서 별을 연습하십시오. 실내에서 할 경우 부상을 당하거나 무언가를 깨뜨릴 위험이 있습니다. 한 손과 한 발이 동시에 바닥에서 떨어지는 별을 마스터하면 발 뒤꿈을 향하십시오. 점프 할 때 관측자가 필요할 수 있습니다. 양쪽 발이 공중에있을 때 더 빨리 움직이고 두 손을 동시에 땅에 닿게하십시오. 당신이 착륙 할 때 동시에 두 발을 땅에 대십시오.

   
   

공지 사항

• 올림픽 체조는 부상을 입을 수있는 스포츠입니다. 새로운 기술을 연습하기 전에 생각하십시오. 확실하지 않다면 집에서하지 마십시오. 가정의 장애물을 조심하십시오. 연습 할 충분한 공간이있는 유리와 거울로 된 자유 공간을 확보하십시오. 유해 할 수있는 일은하지 마십시오.

필요한 것

• 비디오
• 매트
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