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• 지침
• 어떻게
• 필요한 것

고정 막대를 사용하면 상체를 개발할 때 여러 번 연습 할 수 있습니다. 압력으로 고정 된이 막대는 일반적으로 문 사이에 설치됩니다. 그것은 발음 및 supinated 발자국, 리프팅 깃털 및 기타 운동과 바를 만들 수 있습니다. 고정 막대의 설치는 신속하게 수행 할 수 있지만 작업을 올바르게 완료하려면 몇 가지 팁을 고려해야합니다.

지침

시체를 토닝하고 고정 막대를 설치하여 집에서 모양을 유지하십시오. Fotolia.com에서 폴 무어에 의해 (수영복 소녀 4 이미지)

1. 줄자를 사용하여 고정 막대의 적절한 높이를 결정하십시오. 바 키트와 함께 제공되는 브래킷은 어깨 높이보다 약 30cm 위에 설치해야합니다. 이렇게하면 팔을 너무 멀리 당기지 않고 편안하게 바에 도달 할 수 있습니다.

2. 도어 프레임의 원하는 위치에 브래킷을 놓습니다. 연필을 사용하여 나사를 넣을 구멍을 표시하십시오. 프레임 중앙에 브래킷을 설치해야합니다. 줄자가 평평한 지 확인하기 위해 줄자를 사용하여 대괄호가 올바르게 정렬되어 있는지 확인하십시오.

3. 브래킷을 제거하고 전기 또는 수동 스크루 드라이버를 사용하여 표시가있는 도어 프레임에 2mm 작은 구멍을 만드십시오. 이것은 문에 브래킷을 다시 끼울 때 자국을 찾는 데 도움이됩니다.

4. 브래킷의 구멍을 사용자가 만든 구멍에 맞추어 도어 프레임에 브래킷을 부착하십시오. 스크류 드라이버를 사용하여 고정 바 키트와 함께 제공된 나사를 고정시켜 고정시킵니다.

5. 브래킷을 브래킷에 놓습니다. 브래킷 위에 막대를 놓은 다음 아래로 당겨 야합니다.

어떻게

• 고정 막대를 안전하고 견고한 프레임에 설치하도록주의하십시오.

필요한 것

• 수동 또는 전동 스크루 드라이버
• 연필
• 줄자