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밝은 광선 요법 또는 광선 요법으로도 알려진 광선 요법은 우울증, 계절성 정서 장애, 피로 및 불면증의 증상을 치료하기 위해 특정 광선 강도를 사용합니다. 광 치료법은 라이트 박스 (light box)라고 알려진 장치의 LED, 형광등 또는 백열등과 함께 사용됩니다. 더운 계절에는 화끈하고 맑은 날에 가벼운 요법을 사용할 수 있습니다. 우울증이 있으면 치료를 시작하기 전에 정신 건강 전문가와상의해야합니다.
효과
MayoClinic.com에 따르면 라이트 박스는 다양한 정신 상태를 효과적으로 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 우울증에 시달리는 경우 추울수록 더 추운 가을과 겨울에 증상이 악화 될 수 있습니다. 정확한 이유는 완전히 이해되지는 않았지만, 연구자들은 햇빛이 신경 전달 물질 인 세로토닌과 멜라토닌의 생성뿐만 아니라 신체의 24 시간 리듬에도 영향을 미친다 고 생각합니다. 더 추운 달 동안 햇빛의 양을 줄이면 멜라토닌이 증가하고 세로토닌 생산이 감소합니다. 광선 요법을 사용하면 기분, 에너지 수준, 수면주기 및 식욕을 크게 향상시킬 수 있습니다.
신청서
SAD.org.uk에 따르면, 10,000 lux 이상을 생산하는 LED 라이트 박스를 사용해야합니다. 럭스는 빛의 강도에 대한 표준 측정 단위이며 여름날 태양에 의해 생성되는 빛의 평균 강도에 해당합니다. 일반 램프는 우울증이나 계절성 정동 장애 치료에 효과적이지 않습니다. 왜냐하면 높은 강도의 빛을 생성하지 않기 때문입니다.
계절성 정동 장애를 치료하기 위해 광선 요법을 시작할 때 라이트 박스를 하루에 두 번 이상 30 분 동안 사용해야합니다. 그가 얼굴을 만지면 물체 앞에 앉아있을 필요는 없습니다. 대신 라이트 박스를 옆에 두거나 작업, 운동, 읽기 또는 기타 작업을하는 동안 닫으십시오.
우울증 치료를 위해 햇빛을 사용하는 경우 태양 광선의 완전한 효과를 얻으려면 야외에서 동일한 시간을 보내야합니다. 운동은 또한 우울증의 증상을 감소 시킨다는 것이 입증되었으므로 화창한 날에 운동함으로써 두 가지 "치료법"을 병합 할 수 있습니다. 30 분 동안 내려서 산책, 가볍고 상쾌한 경주 또는 자전거 타기.
경고
일광 요법과 광선 요법이 투약과 마찬가지로 효과적 일 수 있고 더 명백한 부작용이 없으면 일부 위험이 있습니다. MayoClinic.com은 드물게 광선 요법을 사용하면 두통, 시각적 피로, 불안, 조울증, 메스꺼움, 수면 장애 및 구토를 유발할 수 있다고보고합니다.
사이트는 또한 특정 사람들이 가벼운 요법을 사용해서는 안된다고 말합니다. 당신이 햇빛에 피부 감도가 있다면, 그것을 시도하는 것이 좋습니다되지 않습니다. 특정 항염증제 및 항생제와 같이 햇빛에 민감한 약을 복용하는 경우 의사가 나타날 때까지 광선 요법을 피해야합니다.
또한, 양극성 장애 또는 심한 우울증을 앓고있는 사람들은 정신 건강 전문가와 이야기 할 때까지 가벼운 요법을 사용해서는 안됩니다. 경우에 따라 양극성 장애와 심한 우울증 환자의 자살 충동을 앓고있는 사람들에게이 절차로 광기 (유머 감각과 충동적인 행동)를 유발할 수 있습니다.
