콘텐츠

• 1. 에너지 땅콩 버터 쿠키
• 2. 구운 완두콩
• 3. 사과와 계피 칩
• 4. 아보카도 달걀 샐러드 랩

바쁜 삶에서 가장 어려운 일 중 하나는 건강한 간식을 가까이에 두는 것입니다. 일요일 오후에 계획을 세우고 미리 간식을 만들면 걱정없는 한 주를 보낼 수 있습니다!

1. 에너지 땅콩 버터 쿠키

에너지 쿠키는 준비하고 보관하고 빠르게 먹을 수있는 가장 쉬운 간식 중 하나입니다. 가장 좋은 점은 이러한 즐거움이 천국과 같기 때문에 맛을 희생하는 것처럼 느끼지 않는다는 것입니다.

성분:

• ⅔ 크림 같은 땅콩 버터 컵
• 다크 초콜릿 칩 ½ 컵
• 말린 귀리 1 컵
• 아마씨 가루 ½ 컵
• 꿀 2 큰술

명령:

1. 5 가지 재료를 중간 크기의 그릇에 섞습니다.
2. 일단 결합되면 공을 더 쉽게 만들 수 있도록 15 ~ 30 분 동안 냉장 보관합니다.
3. 공을 만드십시오. 냉장고에서 최대 1 주일 동안 지속되는 약 12 ​​개의 공을 만듭니다.
   

2. 구운 완두콩

식단에 야채를 더 많이 포함시키는 것이 항상 좋습니다. 그런 다음 몇 개의 가방이나 작은 유리 용기에 담아 하루 종일 쉽고 실용적인 간식을 드십시오.

성분 :

• 완두콩 230g
• 올리브 오일 1 큰술
• 다진 마늘 1 큰술
• 말린 타임 1 작은 술
• 맛볼 바다 소금

명령:

1. 오븐을 230 ° C로 예열합니다.
2. 양피지로 베이킹 시트에 완두콩 층을 펴고 알루미늄 호일로 덮습니다.
3. 완두콩 위에 올리브 오일을 놓고 마늘, 타임, 소금을 뿌립니다.
4. 7 ~ 8 분 동안 굽습니다.

3. 사과와 계피 칩

얇게 썬 포도 또는 바나나 한 무리가 좋지만 때로는 더 많은 것이 필요합니다. 이 계피로 덮인 사과 칩이 들어오는 곳입니다. 그들은 바삭하고 달콤하며 늦은 오후 간식으로 완벽합니다.

성분 :

• 0.5cm 두께로 자른 사과 4 개
• 계피 가루 1-2 티스푼
• 설탕 1-2 티스푼 (유기농 코코넛 설탕 또는 다른 저혈당 감미료로 대체하는 것이 좋습니다)
• 주방 스프레이

명령:

1. 오븐을 95 ° C로 예열합니다.
2. 사과 조각을 큰 그릇에 넣고 계피와 설탕을 넣으십시오.
3. 과자 굽는 판을 뿌리고 사과 조각을 정렬하십시오.
4. 사과가 마르지 만 여전히 부드러워 질 때까지 2 ~ 3 시간 동안 굽습니다.
5. 밀폐 용기에 넣기 전에 완전히 식히십시오.

4. 아보카도 달걀 샐러드 랩

모든 사람은 삶에서 아보카도를 조금 (또는 많이) 필요로하며 그것을 포장하는 것보다 더 좋은 방법은 무엇입니까? 미리 준비하기 쉽고 오후 간식으로 먹기가 더 쉽습니다.

성분 :

• 으깬 아보카도 1 개
• 다진 삶은 계란 4-5 개
• 신선한 레몬 주스 1 큰술
• 무향 그릭 요거트 2-4 큰술
• 얇게 썬 파 1 개
• 다진 적 양파 1 큰술
• 다진 파슬리 1 ½ 큰술
• 3-4 통밀 토르티야
• 맛볼 소금과 후추

명령:

1. 또띠아를 제외한 모든 재료를 넣고 잘 섞는다.
2. 채우기가 끝날 때까지 혼합물을 토르티야 위에 펼칩니다.
3. 채워진 또띠아를 말아서 냉장고에 30 분 동안 두십시오.
4. 또띠아를 썰어 전채 크기로 만듭니다.

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