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폐경기에 가까워짐에 따라, 특히 배꼽에 몸무게가 늘어나고, 너무 좋아하는 청바지에 빠지게 될 수도 있습니다. 중년의 체중 증가는 몸 상태에 영향을주는 것 외에도 2 형 당뇨병과 심장병과 같은 위험한 상태의 위험에 처하게합니다. 이 폐경 전의 체중 증가와 붓기는 섭취 한 음식과 수행 된 운동량에주의를 기울여 처리 할 수 있습니다.
지침
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전체 음식을 선택하십시오. bloating을 촉진 할 수있는 지방이 많은 가공 식품 또는 패스트 푸드의 섭취를 제한하십시오. 신선한 채소, 과일 및 채소를 선택하십시오. 이 음식은 자연적으로 칼로리가 적고식이 섬유가 풍부하여 소화 시스템을 최적의 상태로 유지합니다. 각 식사와 스낵에서 단백질과 과일 또는 야채를 결합하여 오래 동안 만족스럽게 유지하십시오.
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물 마셔. 청량 음료, 병에 든 아이스 티 및 스포츠 음료와 같이 설탕으로 채워진 음료를 피하십시오. 고 섬유질 다이어트와 함께 매일 6 ~ 8 잔의 물을 마시는 것은 건강한 제거를 촉진하고 변비와 bloating을 완화시킵니다. 식사 전에 한 잔의 물도 식욕을 조절하여 덜 먹을 수 있습니다. 맛의 향연을위한 레몬 또는 sicilian 레몬의 조각을 추가하십시오.
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움직여. 원하는 신체 활동을 찾아 최소 30 분, 일주일에 5 일 이상 실행하십시오. 몸무게와 체중 감량에 중독 될 필요는 없습니다. 빨리 걷거나, 자전거를 타거나, 테니스를 치거나 무도회에 참여하십시오. 쇼핑몰 입구에서 더 멀리 멈추고 조금 더 걸어 가거나 엘리베이터를 사용하지 않고 위층으로 올라가십시오.
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스트레스를 최소화하십시오. 스트레스와 스트레스는 복부 체중 증가와 관련이 있습니다. 당신이 압박감을 느낄 때 스트레스 호르몬 수치는 "싸움 또는 비행"반응으로 반응하고 몸은 지방을 저장하기 시작합니다. 직장, 가족 또는 돈 때문에 스트레스를 받고 있다면 심호흡, 요가 또는 명상과 같은 기술을 연습하십시오.
