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복부 근육 주위의 배꼽 지방을 잃는 것은 까다로울 수 있습니다. Deborah Mullen에 따르면, 복부 운동은 그 지역의 지방을 감소시키지 않을 것입니다. 훈련 된 복근은 그러나 심혈관 운동을 할 때 자세를 향상시키고 힘을 높이며 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 유산소 운동과 보디 빌딩 운동을 결합하면 적절한식이 요법과 병용하면 위장 지방을 더 빨리 잃을 수 있습니다.
심장에 관한 모든 것
심장 혈관 운동은 허리 둘레에 보관하는 지방을 태울 것이므로 훈련 결과를 보는 데 도움이됩니다. 두 가지 유형의 심장, 저 강도 및 고 강도 운동이 있습니다. 낮은 강도와 낮은 충격은 보통 45 분에서 1 시간 지속되며 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 여기에는 생동감있는 지속 가능한 페이스로 수영과 걷기와 같은 운동이 포함됩니다. 고강도 운동은 간격 훈련, 즉 증가 된 속도 또는 강도를 포함합니다. 이러한 운동은 신진 대사 속도를 증가시킬뿐 아니라 하루의 대부분을 알려줍니다. 하루에 20 ~ 30 분 동안해야합니다. 최고의 고강도 운동에는 에어로빅, 사이클링 및 달리기가 포함됩니다.
킥복싱
Real Women 's Fitness 웹 사이트에서는 킥복싱을 완벽한 복부 순환 심장 운동으로 묘사합니다. 허벅지에서 발의 윗부분으로의 움직임을 포함하는 라운드 하우스 킥과 같은 킥의 유형 때문에 효과적인 훈련을 위해 복부 근육에 중점을 둡니다. 이 연습에 관련된 속도는 실제로 지방 훈련과 힘 훈련을 결합하여 복부를 다시 모양으로 만드는 데 도움이됩니다.
복부 반전 및 무릎 올림
복부 역행은 하복부에서 가장 인기있는 운동입니다. 근본적으로 그것은 평평한 표면에 누워서 허리에 손을 대는 것입니다. 다리를 똑바로 세우십시오. 바닥에 등을 올려 놓고 복부를 긴장시킵니다. 무릎을 가슴까지 당겨. 당신이 그들을 더 가까이 갈 수 없을 때, 당신의 손에 기대어 자세를 유지하면서 그것을 조이십시오. 천천히 다리를 내리십시오 (복부 근육을 풀지 않고 추가 도전을 위해). 최대 20 번까지 반복하십시오. 이 운동의 핵심은 골반을 바닥에서 꺼내는 것입니다. 한 번 더 도전 해보려는 경우, 바닥에서 발을, 머리 위에서 팔로 사면에서 해보십시오. 무릎 리프트는 복부 전체에서 작동합니다. 그렇게 할 때 몸 전체를 똑바로 세우고 복부에 숨을들이 쉬며 가슴쪽으로 무릎을 가져 오십시오. 운동 위에있을 때는 가슴에 무릎을 두드려 골반을 균형있게 잡으십시오. Real Women 's Fitness를 추천합니다.
관련 팁
피트니스, 개인 트레이너 및 보건 전문가의 전문가는 운동 중 균형식을 권장합니다. 궁극적으로, 당신은 당신의 배가 흐늘 흐늘해진 빈약 한 먹는 습관을 계속한다면 당신의 몸에 작은 변화를 볼 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 하루에 적어도 30 분 운동을 권장합니다. 이것은 관상 동맥 질환의 위험을 감소시킵니다. 고강도 루틴으로 느리고 꾸준한 심혈관 운동을 혼합하십시오. 걷거나 수영 할 때조차도 더 높은 속도 간격을 통합하십시오. 이렇게하면 레코딩 속도가 빨라지고 작업이 끝나면 운동이 계속됩니다.
