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50 세 이상의 복부 지방은 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 이 부위에 과도한 지방을 유지하는 것은 신장과 심장을 포함한 주요 장기를 압박하기 때문에 위험합니다. 체중 감량과 몸의이 부분을 조율하는 데 도움이 될 수있는 많은 운동이 있습니다. 이러한 운동을 일상 생활에 접목하고 일주일에 세 번 이상 연습함으로써 개인은 3-4 주 내에 눈에 보이는 결과를 얻을 수 있습니다.
앉은 킥
이 운동은 복부 근육과 허벅지 뒤쪽을 작동시킵니다. 다리를 똑바로 세워 바닥에 앉아 연습하십시오. 지원하기 위해 몸 뒤에서 손을 약간 바닥에 댑니다. 다리를 똑바로 유지하고 바닥에서 아주 천천히 들어 올리면서 운동을하는 동안 다리를 번갈아 가며 움직이지 않도록하십시오. 자신의 힘과 능력이 향상 될 때까지 20 초 동안 기다리십시오.
복부 수정
수정 된 복부는 복부를 조율하는 매우 효과적인 운동입니다. 그것으로, 당신은 또한 전통적인 복부를 수행 할 때 흔히 부상을당하는 경향이 없습니다. 이 운동을하려면 무릎을 구부린 상태에서 바닥에 눕습니다. 머리 위로 손을 얹고 천천히 바닥에서 약 6 인치 떨어질 때까지 몸통을 아주 천천히 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 처음에는 10 개의 담당자를 수행하고 힘이 커지면 담당자를 추가하십시오.
심장 혈관 운동
최소한 30 분간 심혈관 활동을 한 번 해보고 복부 지방을 잃어 버리게하십시오. 사이클링, 달리기, 수영은 전신을 움직이는 매우 효과적인 운동입니다.
다리 리프팅
이것은 복근에 매우 효과적이지만 허리를 앓는 사람들이해서는 안되는 운동입니다. 그것을 달성하기 위해, 당신의 얼굴을 위로하여 체육관 벤치에 누워서 당신 뒤에있는 벤치 가장자리를 지탱하는 몸을 지탱하십시오. 최대한 천천히 다리를 들어 올리십시오. 다시 낮추고 가능한 경우 은행 계통으로 가십시오. 허리 부상을 유발할 수 있으므로이 운동을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 다섯 번의 반복을 시도하지만, 어떤 고통을 느낀다면 즉시 그만하십시오.
