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러닝 머신에서 한 시간 반에 최대 330 칼로리를 태울 수 있습니다. 디딜 방아를 달리는 것은 지루하고 성가시다. 그러나 MP3 플레이어에 동기 부여가되는 음악을 추가함으로써, 당신은 당신의 달리기에서 여분의 에너지를 가질 수있다. 예열을 위해 더 느린 곡으로 시작한 다음 템포와 강도를 동시에 높이고 고무적인 휴식 노래로 끝내십시오. 러닝 머신 활동을 최대한 활용할 수 있습니다.
난방 장치
난방시에는 중간에서 낮은 템포까지 가지고 운동을하고 동기를 부여 할 수 있도록 준비된 노래에 활력을 불어 넣으십시오. 댄티 케인 (Danity Kane)의 "Damaged"또는 제이 지 (Jay-Z)의 "99 Problems"와 같은 노래는 상위 40 위와 팝을 선호하면 좋습니다. 더 오래된 노래가 더 매력적이라면 Joan Jett의 "I Love Rock 'N Roll"또는 Blondie의 "Heart of Glass"로 워밍업을 해보십시오. 시간을 늘리기 전에 워밍업을 적어도 5 분간하십시오.
걷기 / 달리기 가속화
워밍업이 완료되면 활발한 산책 또는 느린 달리기를위한 시간을 늘릴 때입니다. 경주로 전환하여 운동을 더 많이 할 수 있습니다. 중간 정도의 템포가있는 노래는 속도와 형식에 집중할 수 있으므로 듣기 쉬운 시간에 간단하지 않은 노래를 선택하십시오. Rogue Traders의 "Watching You"또는 Finger Eleven의 "Paralyzer"와 같은 노래는 다양한 유형의 주자에게 호소력을 선사하며 저음의 선이 있습니다. 저스틴 팀버레이크 (Justin Timberlake)의 "Sexy Back"은 경주를하는 동안 일상적인 일을 도울 수 있습니다.
레이싱
경주 준비가되면 재생 목록에 더 높은 강도의 노래를 넣고 가능한 한 동기를 유지하기 위해 볼륨을 올립니다. 좋아하는 노래를 선택하면 언제나 기분이 좋아 흥분됩니다. Eve의 "Tambourine", Britney Spears의 "Three"또는 Shwayze의 "Rich Girl"과 같은 빠른 속도의 노래는 훌륭한 경쟁 단계를위한 사기를 높여줍니다. 더 클래식 음악을 좋아한다면, 갈매기 무리에서 "Madonna 's Vogue"또는 "I Ran"을 선택하십시오.
휴식
심박수를 조절하고 좋은 걷는 속도를 제공하는 편안한 음악으로 휴식을 취하기 전에 평균 리듬과 달리기 사이를 몇 번 전환하여 근육을 강요하지 마십시오. Jason Mraz의 "I 'm Yours"는 즐거운 시간을 보내고 분위기를 진정시킵니다. 마돈나의 "음악"은 운동을 더 잘할 수 있도록 준비하고, 다른 기계에 가면 Rod Stewart가 "섹시하다고 생각합니까?"라고 말하면 운동 후 운동에 대한 자신감을 높일 수 있습니다.
