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20 파운드는 도달 할 수없는 숫자처럼 보일 수 있습니다. 많은 사람들에게 체중 감량이라는 개념은 급진적 인식이 요법이나식이 요법의 극단적 인 변화를 포함합니다. 보통식이 요법은 처음 몇 파운드 동안 효과가 있지만 체중 감량이 필요한 사람들에게는 거의 효과가 없습니다. 아직도, 체중 감량을 가속화하고 20kg이 합산되도록하기 위해 할 수있는 많은 것들이 있습니다.

지침

20kg을 빨리 잃는 방법 (Goodshoot / Goodshoot / Getty 이미지)

1. 행동 계획을 세우십시오. 당신이 뭔가를 시작하기 전에, 당신이하고 싶은 일과 거기에 가기위한 단계를 글로 쓰십시오. 당신이 먹는 음식을 추적하고식이 요법을 개선 할 수있는 방법을 찾을 수 있도록 음식 일지를 보관하십시오.

   

   행동 계획을 세우십시오. Fotolia.com에서 torben에 의한 일기 이미지

2. 변화를 시작할 수있는식이 요법의 목록을 작성하십시오. 튀김 음식을 많이 먹거나 매일 소다를 마시거나 야채를 만지지 않는다면 극복해야 할 첫 번째 도전 과제가되어야합니다. 식사 습관 변경, 설탕없는 음료로 전환, 각 식사에 1 컵의 야채 추가 등의 습관을 바꿀 수있는 일을 열거하십시오.

   

   변화를 시작할 수있는식이 요법의 목록을 만드십시오. (Fotolia.com에서 새미에 의해 깊은 튀김 곤충 이미지)

3. 당신의 칼로리 섭취량을 알아 내야합니다. NowLoss.com과 같은 계산기를 사용하면 현재 체중과 키로 20kg을 잃고 하루 평균으로 먹어야하는 양을 파악할 수 있습니다. 또한 체중 감량을위한 마감 시간을 정하는데도 도움이됩니다.

   

   
   
   계산기를 사용하면 매일 체중과 체중을 기준으로 평균 20kg을 먹을 수있는 양을 알 수 있습니다 (Fotolia.com에서 Alhazm Salemi하여 계산기 이미지)

4. 급진적 인식이 요법이나 "트렌디 한"식이 요법을 피하십시오. 당신의 칼로리를 박탈하는식이 요법은 매우 제한적이거나 모든 체중을 되 찾을 수 있습니다. 또한 섭취량이 너무 적 으면 몸을 기아 상태로 만들어서 칼로리를 태우지 않고 저장해야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 적은 빈번한 식사를하고 혈당을 낮추기 위해 음식을 먹지 않고 4 시간 이상을 소비하지 않도록하십시오.

   

   급진적 인 다이어트 나 최신 유행을 피하십시오. Fotolia.com에서 iMAGINE하여 이미지 (lutte 콘 레 칼로리)

5. 운동을 시작하십시오. 건강 상태 나 부상으로 운동을 방해하지 않는 한, 대부분의 요일에 45 ~ 60 분 동안 운동해야합니다. 이것은 심장 (달리기 또는 에어로빅과 같은)과 보디 빌딩을 모두 포함합니다. 보디 빌딩 훈련은 근육을 확보하는 데 특히 중요합니다. 근육이 많을수록 신진 대사가 빨라지고 결과적으로 체중이 감소합니다.

   

   운동을 시작하십시오. 근육을 증가시킴으로써 신진 대사가 증가합니다. Fotolia.com에서 엘크 데니스로 근육과 수건 사고 이미지와 남자)

6. 하루에 최소한 10 잔의 물을 마셔야합니다. 물은 신진 대사를 유지하고 만족감을 느끼게하므로 배고픈 탈수를 먹거나 혼란스럽게하는 경향이 적습니다. 물이 마음에 들지 않으면 허브 티, 무가당 음료 및 야채 주스를 넣어 보충하십시오.

   
   

   

   적어도 10 잔의 물을 마셔 라. (스플래시, 물 방울 및 Fotolia.com에서 AGphotographer에 의해 물 이미지에서 레몬)

7. 마른 단백질에 중점을 둡니다. 단백질은 근육과 신진 대사를 만드는데 필수적입니다. 단백질은 또한 설탕을 포함하지 않기 때문에 포도당을 안정하게 유지하고 폭식을 피할 수 있습니다. 생선이나 닭고기와 같은 희박 단백질을 섭취하거나 두부 및 기타 콩 제품과 같은 채식주의 옵션을 시도하십시오.

   

   단백질은 근육 형성과 신진 대사에 필수적입니다. Fotolia.com에서 Fanfo에 의해 (신선한 돼지 고기, 이방인 고기 조각, 단백질 식품 이미지)

어떻게

• 모두가 다른 비율로 체중을 잃기 때문에 체중 감량을위한 기한 설정은 어렵습니다. 20kg을 잃을 속도는 신장, 나이, 성별, 활동 수준 및 현재 체중에 따라 다릅니다. 일반적으로, 첫 2 주 이내에 더 많은 양이 가능할지라도 체중 감소는 일주일에 500g에서 1.5kg으로 예상 할 수 있습니다.