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안쪽 허벅지의 지방은 태우기가 어렵다고 알려져 있습니다. 비록 운동이이 지역의 미끄럼을 강화할 수는 없지만, 스포츠 훈련 전문가들은 특정 프로그램이 그것을 할 수 있다고 말한다. 아래에 설명 된 운동 이외에 건강한 식단을 먹으면 신체의 신진 대사가 촉진되어 결과적으로 체지방 비율이 감소합니다.
앞 범선
허리를 곧게 펴고 어깨를 어깨 너비로 벌리고 팔을 가슴에 십자형으로 서십시오. 한 손에 덤벨을 올려 놓고 각 어깨에 쉰다. 편안한 자세로 숙여서 무릎에 과부하가 걸리지 않도록하십시오.
기울고 계약하기
등 뒤에서 머리 위로 팔을 벌리고 무릎을 구부리고 발을 약간 벌리고 바닥에 눕습니다. 복부 근육을 척추쪽으로 밀어 내고 엉덩이를 수축시키면서 골반을 기울여 바닥에서 들어 올립니다. 운동의 맨 위에 무릎을 꿇고 5 초 동안 자세를 유지 한 다음 천천히 자신을 바닥으로 내립니다. 열두 reps하십시오.
십자형 무릎 높이
무릎을 아래로 내리고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓습니다. 천천히 턱을 내리고 한쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 들어 올려 발바닥이 천장을 향하도록합니다. 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 다른 쪽 다리를 내리고 구부러진 다리의 송아지 위에 교차시킵니다. 왼쪽 다리에서 12 번 반복하고 다른 다리에서 같은 반복 횟수를 반복하십시오.
허벅지 내부 보도
신체의 측면에 팔을 등뒤로 눕고 다리를 수직으로 늘리고 엉덩이에 약간의 간격을 두어 서십시오. 한쪽 팔을 다른 쪽 팔에 대고, 반대쪽 다리의 안쪽, 무릎 아래에 각 손바닥을 놓습니다. 안쪽으로의 움직임에 저항하면서 다리를 닫고 손바닥으로 누르십시오. 일련의 12 반복을 완료하여 각 반복에서 5 초를 세십시오.
진보
당신의 팔을 옆과 발에서 함께 매달려 서십시오. 허벅지의 앞면이 마루와 평행을 이룰 때까지 무릎을 구부리면서 다리를 벌리고 발가락에 기대어 앉을 때 크게 앞으로 나아 갑니 다. 시작 위치로 한 걸음 뒤로 물러나서 각 다리에서 총 12 번의 반복을 목표로 다른 다리로 2 ~ 3 세트 반복합니다. 원하는 경우 각 손에 덤벨을 사용하여 운동을 완료하여 강도를 추가하십시오.
