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• 조짐
• 원인
• 부신 피로 보충제
• 부신 피로를 치료하기위한식이 변화
• 라이프 스타일 변화

부신 피로는 육체적 정신적 피로감과 "건강"을 느끼지 못하는 느낌을 중심으로 다양한 증상을 유발합니다. 부신 피로로 고통 받고 있다고 느끼면 어떻게해야할지 궁금 할 것입니다. 영양 보충제는 부신이 제대로 기능하는 데 도움이 될 수 있지만 유일한 선택은 아닙니다.

조짐

미국 영양 의학 센터에 따르면 부신 피로의 증상에는 소금에 대한 갈망, 탈수 및 갈증, 불면증, 불안 및 긴장, 전반적인 피로감, 낮은 성욕, 체중 증가 또는 감소 및 호르몬 불균형이 포함됩니다.

AWARE 프로젝트는 부신 피로가있는 경우 아침에 그리고 오후에 다시 피로 패턴을 보여줄 수 있으며, 6시 이후에는 에너지가 최고조에 달하고 아침 9시에 다시 피로감을 느낄 수 있습니다. 밤. 부신 피로의 다른 증상으로는 PMS 증상 증가, 경미한 우울증, 무기력, 쇠약, 혼돈, 변비 및 설사가 포함될 수 있습니다.

원인

부신은 코르티솔과 아드레날린을 포함한 여러 유형의 호르몬을 생성하며, 이는 급성 스트레스 상황을 처리하는 데 사용됩니다. 인간의 초기 역사에서이 출구는 순간적인 스트레스를 다루기 위해 필요했습니다. 그러나 현대 생활에서 인간은 항상 스트레스를 받고 있으며, 부신은 항상 스트레스 호르몬을 보내는 데 집중하기 때문에 정확한 양의 호르몬을 생산할 수 없습니다. 그 결과 부신 피로가 발생합니다.

부신 피로 보충제

부신 피로를 치료하기 위해 보충제를 사용할 수 있으며, 일반 건강과 웰빙에 도움이되지만 다른 치료와 함께 사용하면 효과가 더 좋습니다.

부신 피로를위한 보충제에는 비타민 C가 포함되어야합니다. 하루에 2,000 ~ 4,000mg; 포장에 표시된대로 비타민 E, 하루 800 IU 및 B 복합체. 이러한 요소는 면역 체계를 보호하고 에너지를 회복하며 스트레스를 진정시킵니다. 우울함을 느낀다면 St. John 's wort 보충제를 사용하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 포장의 복용량 권장 사항을 따르십시오.

부신 피로를 치료하기위한식이 변화

부신 피로를 치료하는 또 다른 효과적인 방법은 식단을 바꾸는 것입니다. 더 많은 통 곡물, 복합 탄수화물, 지방이 적은 단백질, 올리브 오일, 아마씨 및 어유를 포함하십시오. 야채와 과일 섭취를 늘리고 섬유질을 많이 섭취하십시오. 소금을 갈망한다면 일반 소금 대신 바다 소금을 사용하십시오. 단순 탄수화물, 가공 당, 카페인 및 수소 첨가 지방과 같은 음식을 피하십시오.

라이프 스타일 변화

부신 피로를 치료하려면 식단의 변화와 영양 보충제 사용 외에도 생활 방식을 변경해야합니다. 스트레스 감소, 휴식 및 운동에 집중하십시오. 요가 또는 명상과 같은 스트레스 감소 기술을 배우고 일상 생활에 통합하십시오. 필요한 휴식을 취하되, 잠을 잘 수있는 합리적인 시간을 갖고, 필요한 경우 매일 낮잠을 자십시오. 마지막으로 매일 운동하십시오. 운동은 스트레스 해소, 건강 개선 및 기분 전환에 도움이됩니다.