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부신 피로는 육체적 정신적 피로감과 "잘 느끼지 않는 느낌"에 초점을 맞춘 다양한 증상을 유발합니다. 당신이 부신 피로로 고통 받고 있다고 생각한다면, 당신은 아마 그것에 대해 어떻게 해야할지 궁금해 할 것입니다. 영양 보충제는 부신 분비샘이 제대로 기능하도록 도와 줄 수 있지만 유일한 옵션은 아닙니다.
증상
미국 영양 과학 센터에 따르면, 염분, 탈수 및 갈증, 불면증, 불안 및 긴장감, 피로감, 낮은 리비도, 체중 증가 및 체중 감소 및 호르몬 불균형에 대한 욕구가 부신 피로 증상에 포함됩니다.
AWARE 프로젝트에 따르면 부신 피로가있는 경우 아침과 오후 중반에 고갈 패턴을 보여줄 수 있으며 6 시간 후 최고점의 에너지와 다시 9 시까 지 피곤함을 느낄 수 있습니다 밤. 부신 피로의 다른 증상으로는 PMS 증상의 증가, 경미한 우울증, 혼수, 약화, 혼란, 변비, 설사 등이 있습니다.
원인
부신 땀샘은 급성 스트레스 상황을 다루는 데 사용되는 코르티솔과 아드레날린을 포함한 다양한 호르몬을 생산합니다. 인류 역사가 시작되는 동안이 출구는 순간적인 스트레스를 처리하는 데 필요했습니다. 그러나 현대 생활에서 인간은 항상 스트레스를받으며 부신샘은 스트레스 호르몬을 보내기에 항상 초점을 맞추기 때문에 호르몬을 적정량 생산할 수 없습니다. 결과는 부신 피로입니다.
부신 피로 보충제
부신 피로를 치료하기 위해 보충제를 사용할 수 있으며, 전반적인 건강 및 복지에 도움이되지만 다른 치료법과 병행하면 효과가 더 좋습니다.
부신 피로에 대한 보충제는 하루 2,000 ~ 4,000 mg의 비타민 C를 포함해야합니다. 비타민 E, 1 일 800IU, B 복합체가 포장에 나와 있습니다. 이러한 요소는 면역 체계를 보호하고 스트레스의 에너지 및 차분한 느낌을 복원합니다. 우울증을 느끼면 세인트 존스 보톡스 보충제가 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다. 포장에 복용량 권고를 따르십시오.
부신 피로를 치료하기위한 식사 변화
부신 피로를 치료하는 또 다른 효과적인 방법은식이 요법을 바꾸는 것입니다. 전체 곡물, 복합 탄수화물, 희박 단백질, 올리브 오일, 아마씨 및 생선 기름을 포함하십시오. 야채와 과일 섭취량을 늘리고 섬유질을 많이 섭취하도록하십시오. 당신이 소금을 갈망하는 경우, 일반 소금 대신에 바다 소금을 사용하십시오. 일반 탄수화물, 가공 설탕, 카페인, 수소화 지방과 같은 음식은 피하십시오.
라이프 스타일의 변화
부신 피로를 치료하기 위해서는식이 요법 변화와 영양 보충제 사용 외에도 생활 습관을 변화시켜야합니다. 스트레스를 줄이고 휴식을 취하고 운동에 집중하십시오. 요가 또는 명상과 같은 스트레스 감소 기술을 배우고 일상 생활 속으로 그들을 통합 시키십시오. 필요한 나머지 시간을 가져야하지만, 잠자기와 일어나기에 적당한 시간을 가지며, 필요하다면 매일 낮잠을 자라. 마지막으로, 매일 운동하십시오. 운동은 스트레스 해소, 건강 증진 및 기분 향상에 도움이됩니다.
