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• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 5 단계
• 6 단계

기본적인 자세를 습득하는 것은 매일 요가 연습을 통해 신체 상태를 개선하는 첫 번째 단계입니다. 깊고 규칙적으로 호흡하면서 요가 자세를 유지하는 것은 훌륭한 운동입니다. 두 개의 요가 블록이 있으면 코끼리 몸통 자세를 시도하십시오.

1 단계

다리를 앞쪽으로 펴고 위로 향하게 앉으십시오. 요가 패드를 손 가까이에 몸의 양쪽에 놓습니다.

2 단계

한쪽 다리를 위로 뻗고 뒤에서 팔 위로 뻗습니다. 다리는 팔꿈치 위로 팔 위로 올라와 가능한 한 어깨에 가까워 야합니다.

3 단계

양손을 옆에있는 요가 패드에 올려 놓습니다. 팔에 작은 곡선이 있어야합니다.

4 단계

팔을 사용하여 일어나서 공중에서 자유로운 다리를 펴십시오.

5 단계

원하는 경우 자유로운 다리를 몸을 통해 이동하고 확장 된 다리를 팔 위로 굽은 다리의 발에 걸십시오. 이 위치를 수용하기 위해 몸을 약간 앞으로 돌릴 수 있습니다.

6 단계

능력에 따라이 자세를 최소 30 초 동안 유지하십시오. 깊고 규칙적으로 호흡하십시오.