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사람들은 여러 가지 이유로 요가를 연습합니다. 건강을 위해-강해지기 위해-또는 순수한 호기심을 위해 사람들은이 고대 관습을 열정적으로 받아 들였습니다. 요가가 체중을 줄이는 것으로 알려져 있다는 사실을 알고있는 일부 사람들은 요가로 신체의 특정 부분을 늘릴 수 있다고 결코 생각하지 않을 것입니다. 하지만 정답은 아닙니다. 요가는 많은 연습과 헌신으로 근육을 발달시킵니다. 둥근 엉덩이를 원한다면 그 목표를 달성하는 데 도움이되는 쉬운 자세가 있습니다.
뱀 자세
바닥으로 내려 가서 요가 매트에 머리를 얹으십시오. 그 위에 이마를 놓습니다. 발등을 바닥에 대고 다리를 펴십시오. 팔꿈치를 몸에 가깝게두고 손을 바닥에서 어깨쪽으로 밉니다. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬면서 천천히 이마를 바닥에서 들어 올리십시오. 다음 숨을 내쉴 때 어깨를 들어 올린 다음 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세를 유지하면서 정상적으로 호흡하고 그 동안 둔근을 수축하십시오. 30 초 동안 뱀의 자세를 유지하고 연습을하면 1 분으로 늘립니다.
무릎에 손 자세
서있는 자세로 변경하십시오. 발가락을 확장하여 지원을위한 더 큰 기반을 갖습니다. 왼쪽 무릎을 들어 올리고 왼손으로 가볍게 잡습니다. 오른손을 허리에 대십시오. 체중을 오른쪽 다리로 미묘하게 옮기고 오른쪽 허벅지 근육을 수축시키고 엉덩이 근육을 수축시킵니다. 자세를 유지하면서 정상적으로 호흡하십시오. 균형이 잘 잡히지 않으면 의자 뒤나 벽을 잡으십시오. 다섯 번의 호흡을 위해 포즈를 유지하십시오. 그런 다음 왼쪽 무릎을 떼고 다리를 앞으로 펴고 바닥에서 떨어지게합니다. 5 가지 영감과 만료를 위해 이와 같이 유지하십시오. 또는 5가 될 때까지 가능한 한 많이하십시오. 오른쪽에서 전체 동작을 반복하십시오.
메뚜기 누워
요가 매트에 이마를 대고 바닥에 눕습니다. 손바닥을 위로 유지하면서 팔을 몸에 맞추십시오. 발가락을 펴고 허벅지와 엉덩이의 근육을 단단히 수축하십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 머리, 가슴, 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 팔, 다리, 엉덩이의 근육을 최대한 수축하고 늘 이도록주의하십시오. 5 번의 호흡 자세를 유지하면서 정상적으로 호흡하십시오. 그런 다음 팔, 다리, 머리 및 가슴을 다시 한 번 바닥에 놓습니다. 머리를 옆으로 돌리고 몇 초 동안 쉬고 자세를 두 번 더 반복하십시오. 골반과 엉덩이 뼈를 바닥에 대면 불편 함이 느껴지면 접힌 수건을 그 부위에 올려 놓고 부드럽게합니다.
고려 사항
일할 엉덩이를 늘리는 것을 목표로하는 이러한 자세의 경우 움직임을 수행 할 때 수축하는 것을 잊지 마십시오. 그들은 신체에서 가장 큰 근육 그룹 중 하나입니다. 결과를 극대화하기 위해 격일로 운동을 수행하십시오.
