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• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 5 단계

정면 반전은 올림픽 체조 테스트에서 기술 레벨 4입니다. 그 지배력은 균형, 형태, 유연성 및 근력을 요구합니다. 그것은 전두엽의 관문이며 유연성, 올바른 위치 및 적시를 점진적으로 증가시켜 개발하고 실행할 수 있습니다.

1 단계

거꾸로 돌아가도록 충동을주십시오. 초보자는 충분한 힘으로 두 번째 다리를 들어 올리기가 어려울 것입니다. 안전을 위해 체육관 매트 또는 잔디에서 연습하십시오. 복부 근육을 수축하고 바닥을보고 완전히 똑바로 섰을 때 반전의 최대 지점에서 발가락이 앞을 향하도록 척추를 아치형으로 만드십시오.

2 단계

어깨를 원래 방향으로 밀고 둔근을 수축시킵니다. 제어 된 추력으로 등을 굽히고 다리 위치에 발을 놓으십시오.

3 단계

모든 무게를 발에 얹고 발에 단단히 서서 즉시 엉덩이를 앞으로 누르십시오. 일어나서 팔을 머리 위로 가져 오십시오. 두 발로 착지 할 수있을 때 한 번에 한 다리 씩 정면 걷기로 움직임을 시도하여 유동적으로 움직입니다.

4 단계

일어나고 싶을 때 다리 위치에 갇 히면 앞뒤로 흔들어보세요. 머리와 어깨가 마지막으로 올라가는 모습을 시각화하면 움직임의 힘을 엉덩이에 집중하는 것이 더 쉬울 것입니다.

5 단계

무릎을 꿇은 자세에서 등을 기대고 하루에 여러 번 들어 올려 등과 어깨의 유연성을 높입니다. 부상을 방지하기 위해이 동작을 연습하기 전에 몸이 따뜻한 지 확인하십시오.