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나이가 들어감에 따라 목을 포함한 신체의 관절이 손상되어 이전처럼 효율적으로 작동하지 않을 수 있습니다. 뼈가 닳 으면 뼈가 시작되어 서로 마찰되며 목에 칼슘 침전물이 형성 될 수 있습니다. 이때 목에서 삐걱 거리는 소리가 들립니다.
목 확장기
관절이 압축되는 목 뒤쪽에 긴장이있을 수 있습니다. 압축으로 인해 머리를 움직일 때 목 뒤에서 나오는 크 런칭 소리가 들립니다.
식
목 신근을 운동하려면 머리를 앞으로 내리십시오. 턱이 가슴에 닿아 야합니다. 편안하게 할 수있는 한이 자세를 유지했다가 놓으십시오. 이 운동은 경추 뒤쪽에있는 구조를 스트레칭합니다. Physiotherapysite.co.uk에 따르면 이러한 구조는 작업하는 동안 하루 종일 안정된 자세로 유지되는 경우가 많기 때문에 자연스러운 목 움직임을 줄이고 방지 할 수 있습니다.
관절
목 통증은 목 관절을 왜곡하는 근육 경직으로 인해 발생할 수 있습니다. 목을 부드럽게 스트레칭하면 근육 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 목 근육이 약한 경우 이러한 근육의 신경 및 혈액 공급을 개선해야합니다. 목 관절이 자유롭게 움직이지 않으면 삐걱 거리는 소리와 삐걱 거리는 소리가 들립니다.
흉골 근 유방 근
흉쇄 유돌근 (SCM)은 개인에게 가장 큰 고통을줍니다. SCM을 늘리려면 가능한 한 머리를 한쪽으로 돌리십시오. 약간의 불편 함, 삐걱 거리는 소리, 삐걱 거리는 소리, 근육에 삐걱 거리는 소리 또는 긴장감이 느껴지지만 통증을 느끼지 않도록합니다. 머리를 돌리고 안정시키기 위해 손을 사용해야합니다. 반대 방향으로보십시오. 신중하게 수행하십시오.
결과
목 운동은 목의 통증과 삐걱 거리는 소리를 없애고 청력, 수면, 활력 및 시력을 개선해야합니다. 이러한 운동은 또한 두통의 가능성을 줄여야합니다.
