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한 쌍의 발목 웨이트를 사용하는 것은 많은 저항을 추가하지 않지만 유산소 운동에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 뛰거나 걷거나 걸을 때 이러한 무게를 사용하면 같은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 제거 후에도 여전히 가벼운 느낌을 경험할 수 있습니다. 전문적으로 설계된 발목 웨이트는 비쌀 수 있지만 집에서 직접 만들어서 비용을 절약 할 수 있습니다.
1 단계
발에서 약 7cm 떨어진 양말에 매듭을 묶으십시오.
2 단계
양말이 매듭에서 약 15cm까지 채워질 때까지 모래, 쌀 또는 마른 곡물로 양말을 채우십시오.
3 단계
패딩이 떨어지지 않도록 양말 가운데를 꽉 쥐고 발목 중 하나를 조심스럽게 감싸십시오. 발목 앞쪽에 매듭을 놓고 다른 쪽 끝을 감싸서 앞쪽에서 찾습니다. 필요한 경우 끝이 더 단단하지만 편안해질 때까지 조입니다. 이 두 끝을 한 손으로 발목 앞에서 함께 잡고 다른 손으로 패딩을 반죽하여 발목 주위에 골고루 분포되도록합니다.
4 단계
당신이 느끼는 느낌과 발목을 얼마나 쉽게 감싸는 지에 따라 양말에 패딩이 어느 정도 필요한지 확인하십시오. 양말을 벗고 조절 한 다음 이전 단계에서 설명한대로 다시 발목에 감습니다. 귀하가 옳다고 느낄 때까지 필요한만큼 자주 이러한 조정을하십시오.
5 단계
열린 끝이 발목 앞의 매듭과 만나는 곳에 양말을 조인 다음 다시 발목에서 양말을 제거하십시오. 두꺼운 고무 밴드를 양말 끝까지 밀어 넣습니다. 8 모양이 될 때까지 고무줄을 한 번 비틀어줍니다. 고무줄의 열린 고리를 스타킹 끝 위로 당기고 같은 꽉 조이는 스티치를 통과시킵니다. 고무줄을 계속 비틀고 단단하고 단단해질 때까지 양말 끝을 통과합니다.
6 단계
양말을 다시 발목에 감고 끝을 발목 앞의 다른 느슨한 끝 부분에 묶습니다. 단단하지만 편안한 지 확인하십시오. 묶인 후에는 가위로 양말의 과도한 길이를 자릅니다.
7 단계
1 ~ 6 단계를 반복하여 다른 발목에 무게를 둡니다.
