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발목을 비틀 때 발목 팔찌를 착용하는 것이 좋지만 가장 좋은 조건은 강한 근육을 갖는 것입니다. 이것은 급격한 트위스트에 대한 PRICE 프로토콜 (보호, 휴식, 얼음, 압박 및 상승)의 일부입니다. 발목은 손상된 관절을지지하고 똑바로 유지할 수 있습니다. 발목은 강성과 압축의 두 가지 종류가 있습니다.
딱딱한 발목
단단한 발목은 실제로 발목 관절을 고정시켜 부상 후 첫 시간 동안 특별한 이점을 제공합니다. 단점은 이들 중 하나를 항상 즉시 사용할 수있는 것은 아니라는 것입니다.
강성은 여러 형태로 제공됩니다. 각 모델은 상당한 측면 지원을 제공하며 이는 좋은 것입니다. 가장 큰 단점은 더 심각한 부상의 징후를 숨길 수 있다는 것입니다. 엄격한 지원이 필요하다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
압축 발목
압박 발목은 또한 단단한 발목보다는 덜하지만 관절의 이동성을 제한합니다. 반면에 대부분의 집에는 한 두 개가 있습니다. 가능한 한 빨리 염좌 후 압박 발목 주위에 발목을 감습니다. 과부하 또는 찢어진 인대를 안정화 (보호)하고 부기 (압박)를 제한하는 데 도움을줍니다. 처음 48 ~ 72 시간 동안 발목을 유지하십시오.
그들은 발목 모양의 신축성있는 직물로 된 단순한 신축성있는 스트랩, 뒤꿈치에 구멍이있는 압축 및 압력 양말을 조정하기 위해 끈으로 묶는 장치로 제공됩니다. 아픈 관절 주위에 탄성 밴드를 두는 것은 쉽고 고통이 없습니다.
적용하기 쉬운 또 다른 하나는 레이스 발찌로, 단순한 신축성있는 스트랩보다 더 많은지지를 제공하지만 더 무겁고 다양한 크기로 제공 될 수 있습니다. 많은 약국에서 구할 수 있지만 처음 발목을 삐었을 때 집에있을 가능성은 거의 없습니다.
또 다른 유형의 발목 팔찌는 발목 모양의 천입니다. 착용하면 아플 수 있지만 직각으로 압력을가하십시오. 입는 방법에 대한 수수께끼는 없지만 발목이 너무 부어 오거나 발이 너무 크거나 작 으면 맞지 않을 수 있습니다.
양말 발목은 비슷하지만 매우 가벼운 지지력을 제공하며 부상 후 처음 2 ~ 3 일 동안에는 좋지 않습니다. 발목이 완전히 치유 된 후 다시 비 틀리지 않도록 사용하십시오. 주목할만한 장점은 많은 신발에 적합하다는 것입니다. 다른 모든 발목은 평범한 신발과 운동화에만 적합하거나 적합하지 않습니다.
부상 당시
혈류를 제한하지 않도록 다친 발목을 너무 세게 쥐지 않는 것이 좋습니다. 또한 정상적인 활동을 계속하지 마십시오. 과부하 된 인대는 또한 휴식과 염증 감소 (얼음 및 상승)가 필요합니다. 마지막으로, 너무 꽉 조이면 눈치 채지 못할 수 있으므로 의사가 지시하지 않는 한 잠자는 동안 발목 팔찌를 사용하지 마십시오.
발목이 해로운가요?
염좌 후 통증과 부종을 감수 할 수 있지만 발목의 상대적인 편안함 때문에 새로운 부상의 징후를 무시하게해서는 안됩니다. 1 ~ 2 주 후에도 통증이 지속적으로 지속되거나 붉은 부기가 계속되거나 열이 발생하면 의사를 만나십시오.
장시간 발목을 사용하지 마십시오. 이를 사용하면 삔된 인대와 주변 조직이 약 해지는주기가 될 수 있습니다. 이것은 운동 범위의 영구적 인 감소, 균형 상실 및 유연성 저하로 이어질 수 있습니다. 이러한 요인 중 하나 이상은 새로운 부상 가능성을 높입니다.
또한 많은 부하 (예 : 걷기), 균형 (발레) 또는 갑자기 다리를 삐는 (농구처럼) 활동에 너무 빨리 돌아 가지 마십시오. 발목은 이러한 활동을 가능하게 할 수 있지만 장기적으로는 트위스트가 먼저 치유되도록하는 것이 가장 좋습니다.
복권
처음 며칠 후에 가끔씩 발목을 벗고 적절한 스트레칭, 강화 및 균형 운동을 시작하십시오. 짧은 시간에 발목이 새것이 될 가능성이 높습니다.
