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높이 뛰는 능력은 다양한 스포츠, 특히 농구와 배구에서 당신의 기술에 도움이 될 수 있습니다. 더 높이 점프하는 훈련은 전체적인 형태에 도움이되며 다리 근육을 더 두드러지게 만드는 데 도움이됩니다. 그러나 두 배로 높이 점프 할 수 있다는 것은 단시간에 일어나는 일이 아닙니다. 지금 점프 할 수있는 높이와 체력에 따라 변화를 따라 잡기 위해 몇 주, 때로는 몇 달 동안 집중 운동을 계획하고 계획하십시오.
1 단계
두 다리로 점프하십시오. 두 발을 모으고 가능한 한 높은 발 뒤꿈치로 점프하기 시작하십시오. 이것은 특히 무릎이 구부러지지 않는 빠른 점프에서 발 뒤꿈치의 충격으로 종아리의 근육에 초점을 맞 춥니 다. 이 운동을 10 회 반복하는 3 회 세션을 완료합니다.
2 단계
루틴에서 한 다리에 점프를 추가하여 근육을 더 많이 작동시키고 두 종아리의 근육이 동일한 강도로 훈련되도록합니다. 무릎을 구부려 한쪽 다리를 들어 올리고 뒤꿈치로 10 번 뛰십시오. 다리를 바꾸고 반복하십시오. 각 다리에 대해 세 번의 세션을 수행하십시오.
3 단계
바닥에서 30cm 위에 상자를 놓습니다. 상자 앞에 서서 쪼그리고 앉을 때까지 무릎을 구부립니다. 바닥에서 상자 위로 점프하여 발 뒤꿈치에 눕습니다. 이것은 대퇴사 두근과 힘줄에 집중하는 완전한 다리 운동입니다. 이 운동을 10 번 반복합니다. 바닥에서 최대 1m까지 운동 할 때마다 상자의 높이를 늘립니다.
4 단계
잔디와 같은 부드러운 표면에서 한 쌍의 원뿔 위로 점프합니다. 상자에 사용한 것과 동일한 스쿼트 자세를 통합하되 거리에 집중하십시오. 원뿔 너머로 몸을 앞으로 밀어 넣으십시오. 이 운동을 10 번 반복합니다.
5 단계
깊이있는 점프를 추가합니다. 이 운동을 일상에 추가하기 전에 훈련이 시작된 후 몇 주를 기다리십시오. 바닥에서 약 2 피트 위의 벤치에 서십시오. 한 발 아래로 내려 가서 땅에 닿 자마자 최대한 높이 뛰어 오르십시오. 이것은 다리 근육의 대부분에 영향을 줄뿐만 아니라 점프의 충격을 흡수하도록 관절을 훈련시킵니다. 각 발로 10 번의 점프를 완료하십시오.
