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젖산은 포도당이 체내에서 피루브산으로 대사 될 때 생성되는 화합물입니다. 일반적으로 인체는 산소를 사용하여 에너지를 생성하지만 근육에 빠른 에너지 폭발이 필요할 때 젖산이 더 빨리 생성됩니다. 격렬한 운동 1 ~ 3 분 동안이 화합물은 신체가 제거 할 수있는 것보다 더 빨리 근육에 축적되어 타는듯한 느낌을줍니다. 젖산을 처리하도록 근육을 훈련시키는 스트레칭과 더 많은 운동은 이러한 축적을 줄이는 가장 좋은 두 가지 방법이지만 과도한 형성을 방지하는 특정 음식을 먹을 수도 있습니다.
1 단계
당신이 소비하는 모든 것에 물을 많이 마시십시오. 물은 수분을 보충하여 신체가 젖산을 분해하고 처리하도록 도와줍니다. 오이와 토마토와 같이 수분 함량이 높은 음식을 찾으십시오.
2 단계
견과류, 씨앗, 아마, 살코기 및 콩 단백질과 같은 단백질이 풍부한 식품을 규칙적인 식단에 포함 시키십시오. 단백질은 근육의 회복을 돕고 근육이 발달하고 젖산 축적에 대처하는 데 필요한 연료를 제공합니다.
3 단계
훈련 직후에는 야채를 많이 먹습니다. 건강한 근육 성장을 지원하고 젖산 축적을 줄이기 위해 알칼리성 야채를 선택하십시오. 토마토, 시금치, 아보카도, 브로콜리 및 케일과 같은 야채는 알칼리성이며 체내이 성분의 축적을 줄이는 데 이상적입니다.
4 단계
운동 직전과 직후에 과일을 섭취하십시오. 사과, 바나나, 오렌지와 같은 옵션은 근육이 어려운 운동에 대처하고 나중에 회복 할 수 있도록 에너지를 공급합니다.
5 단계
단순히 식습관을 바꾸어도 신체의 젖산 축적이 크게 줄어들지 않는다면 운동 후 글루타민 보충제를 정기적으로 사용하십시오. 단백질 합성을 늘리고 운동 후 필요한 회복 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
