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식물성 에스트로겐을 포함하는 식품에는 두부, 두유, 템페 및 콩 단백질 분말과 같은 콩 기반 식품이 포함됩니다. 다른 식품에는 에스트로겐 효과가 있습니다. 이는 신체가이를 에스트로겐으로 "혼동"한다는 것을 의미합니다. 회향 씨와 계피가 두 가지 예입니다. 폐경기를 겪는 여성은 일반적으로 에스트로겐 수치가 감소하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 의사는 식물성 에스트로겐이 포함 된 음식을 섭취하여이 호르몬의 전반적인 수치를 높이도록 조언 할 수 있습니다. 그러나 콩 식품에서 발견되는 이소 플라본을 과도하게 섭취하면 일부 사람들에게 암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 먼저 의사와 상담하십시오.
식물성 에스트로겐으로 식품 식별
식물성 에스트로겐이 포함 된 식품에는 모두 콩으로 만든 우유, 디저트, 두부, 단백질 파우더, 템페 및 "모의", 햄버거 및 콩으로 만든 핫도그가 포함됩니다. 기타 에스트로겐 식품에는 알팔파, 사과, 비트, 당근, 체리, 병아리 콩, 감귤류, 검은 눈콩, 계란, 계피, 셀러리, 유제품, 회향 씨앗, 아마씨, 마늘, 감자, 밀, 고구마가 포함됩니다. , 석류, 팥, 해바라기 씨, 토마토 및 세이지.
식물성 에스트로겐을 함유 한 식품의 중요성
남성과 어린이는 단백질과 저지방으로 인해 콩 식품을 섭취하는 것이 유익하지만 일반적으로 더 많은 에스트로겐이 필요하기 때문에 폐경기 여성에게 적합합니다. 폐경기 여성은 종종 에스트로겐이 더 필요한지 (세 가지 유형이 있음) 또는 다른 호르몬이 필요한지 확인하기 위해 일종의 호르몬 검사를받습니다. 환경의 다른 요소가 "가짜 호르몬"으로 작용하여 신체에 흡수 될 수있는 내분비 교란 물질 또는 이종 에스트로겐이라는 것이 있습니다.그 결과 여전히 월경주기가있는 여성은이 제노 에스트로겐에 노출되어 4 주 미만에 한 번 있었음에도 두 번째주기를 갖기 때문에 다른주기가 발생할 수 있습니다. 폐경기에 있다면 에스트로겐 수치를 높이기 위해 위에 나열된 음식을 포함해야하는지 의사에게 문의하십시오.
에스트로겐 식품의 특징
콩 식품은 한때 매우 순하고 맛이 좋지 않았지만 오늘날에는 더 이상 그렇지 않습니다. 두유 초콜릿 또는 매운 콩 소시지는 대부분의 건강 식품 매장에서 찾을 수 있습니다. 칼로리 제한식이 요법을하지 않는 여성은 콩 85g이 30g 당 70 칼로리, 계란형 단백질 7g, 그리고 식물 에스트로겐의 지배적 인 유형 인 이소 플라본 약 23mg을 함유하고 있음을 알게 될 것입니다. 레드 클로버, 블랙 코호시 및 중국 안젤리카와 같은 중국 허브는 이소 플라본을 제공 할 수 있으며, 이것이 이러한 허브가 PMS 및 폐경기에 대한 보충제로 사용되는 이유입니다.
에스트로겐 식품 섭취시 고려 사항
자신을 진단하지 마십시오. 폐경 전후 또는 폐경기에 있다면 호르몬 수치 검사를 받으십시오. 모든 여성이 에스트로겐 식품을 식단에 추가 할 필요는 없습니다. 그러나 일부는 에스트로겐이 너무 많고 프로게스테론이 낮을 수 있습니다. 가정 타액 검사 또는 의사가 수행하는 혈액 검사는 이러한 음식을 먹는 것이 귀하에게 적합한 지 결정하는 데 필요한 정보를 제공합니다. 특정 유형의 음식을 먹으면 결국 콩의 이점을 방해 할 수 있습니다. 브로콜리, 양배추, 베리, 밀, 감귤류, 옥수수, 무화과, 청포도, 옥수수 및 흰 밀가루를 섭취하면 이소 플라본 흡수가 어려울 수 있습니다.
에스트로겐을 먹는 암에 걸린 여성은 에스트로겐 식품 및식이 요법 및 영양과 관련된 기타 문제에 대해 보건 전문가 및 영양사와 상담해야합니다.
에스트로겐 식품에 대한 오해
콩 식품은 수천 년 동안 남성과 여성이 소비합니다. 어떤 남성들은 콩을 먹으면 에스트로겐 수치가 높아지고 여성이 될까봐 두려워합니다. 남성은 다량의 테스토스테론을 생성하기 때문에 일반적으로 위험하지 않습니다. 콩 식품을 너무 많이 섭취하면 암 위험이 있습니다 .1999 년 연구에 따르면 하루에 45mg의 콩 이소 플라본을 제공하는 분말 콩 단백질을 두 끼만 섭취하면 여성의 유방 조직에서 세포 성장이 증가 할 수 있습니다. 여자들.
