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많은 활동들이 다리 통증을 유발할 수 있습니다 : 운동, 스포츠, 오래 서 있고 하이힐 사용. 휴식과 스트레칭 외에도 특정 음식을 선택하면 불편 함을 줄 수 있습니다. 다리 통증 완화에 도움이되는 음식 목록입니다.
다리 통증의 원인
다리 통증은 부상과 관련이 없을 때 일반적으로 영양 결핍의 결과입니다. 탈수증은 다리 통증의 인기있는 원인입니다. 충분한 수분 유지는 특히 통증이있는 사람의 경우 통증을 예방하는 데 필수적입니다. 탈수뿐만 아니라 전해질의 함량이 낮 으면 다리 통증과 경련이 발생할 수 있습니다. 이러한 무기질 결핍은 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 나트륨을 포함합니다. 다음 섹션에서는 다리 통증을 예방하는 데 필요한 미네랄을 유지 또는 교체하기위한 필수 식품 선택에 대해 설명합니다.
마그네슘
마그네슘 수치를 높이는 다리 통증을 예방하거나 완화시키는 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다 : 과일과 채소 - 시금치, 감자 (껍질을 벗기다), 아보카도, 바나나와 같은 녹색 채소. 견과류와 야채 - 아몬드, 캐슈 너트, 콩, 검은 콩, 콩, 렌즈 콩 및 핀토 콩. 곡물 : 시리얼, 오트밀, 밀기울 조각, 현미 및 통밀 빵. 유제품 - 요구르트, 우유, 푸딩.
칼륨
칼륨 수치를 높이는 다리 통증을 예방하거나 완화시키는 데 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다 : 단백질 - 육류, 닭 및 물고기. 살구, 아보카도, 바나나, 멜론, 키위, 감자 (피부 포함), 오렌지 및 오렌지 주스, 자두, 시금치, 토마토, 사과 쥬스, 아스파라거스, 포도, 완두콩, 양상추, 버섯, 양파, 복숭아, 배, 파인애플, 건포도, 라스베리, 딸기, 감귤 등의 다양한 과일을 섭취 할 수 있습니다. 콩, 스쿼시 및 호박도 칼륨의 좋은 원천이며, 전해질을 유지하고 다리 통증을 예방합니다.
칼슘
낙농 제품은 지방 감소 또는 지방 감소, 지방 요구르트의 감소 또는 감소, 치즈, 코티지 치즈, 푸딩, 냉동 요구르트 및 아이스크림을 포함하여 칼슘의 가장 좋은 공급원입니다. 콩, 시금치, 겨자, 양배추, 검은 콩, 흰 콩 및 아몬드를 포함한 칼슘을 제공하는 다른 식품군의 식품도 있습니다. 많은 인기있는 조제 식품에는 시리얼, 와플, 두유 및 오렌지 주스를 포함한 칼슘이 강화되어 있습니다.
나트륨
전해질 안정성에 필요한 다른 미네랄과 달리 나트륨 결핍증은 매우 드뭅니다. 하나는 많은 양의 음식을 섭취해서는 안됩니다. 오히려 나트륨은 매일 2,400 mg 미만의 적당한 양으로 모니터링되고 유지되어야한다. 대부분의 식품에는 나트륨이 들어 있습니다. 고기, 견과류, 곡물, 과일 및 채소에는 천연 나트륨이 들어 있습니다. 가공 식품에는 나트륨과 과도한 소금이 포함되어 있으므로 피해야합니다.
