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골격계에 대한 규칙적인 운동의 이점은 극적 일 수 있습니다. 뼈는 살아있는 조직입니다. 지속적으로 오래되고 사용 된 세포를 제거하고 새로운 세포를 생성합니다. 어린 시절과 청소년기에는 뼈의 밀도가 증가하여 20 ~ 30 년 사이에 절정에 이릅니다. 그 후에 뼈는 생성되는 것보다 더 많은 세포를 잃는 경향이 있습니다. 시간이 지남에 따라 쉽게 부러지는 연약한 뼈로 구성된 골격 시스템이 더욱 약해집니다. 역도 운동은 새로운 뼈 성장을 자극하고 뼈 손실을 천천히 예방하고 역전시킬 수 있습니다.
모든 운동이 뼈 성장을 자극 할 수 있습니까?
American Society for Bone Mineral Research (ASBMR 또는 American Society for Bone Bone Research, 포르투갈어)에서 발표 한 결정적인 연구에 따르면 역도 운동이 뼈 성장을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 운동의 직접적인 영향을받는 신체 부위 만 도움이됩니다. 수영과 사이클링과 같이 역도를 포함하지 않는 활동은 뼈 성장에 효과적이지 않습니다.
역도 운동이란?
역도 운동은 신체가 중력에 대항하여 작동하도록하는 모든 활동입니다. 예를 들면 웨이트 트레이닝, 달리기, 걷기, 하이킹, 계단 오르기 등이 있습니다. 이러한 활동은 뼈와 근육에 스트레스를 유발하여 뼈가 새로운 조직을 생성하도록 자극합니다. 규칙적인 운동을하면 뼈의 밀도와 힘이 눈에 띄게 성장할 수 있습니다.
운동 선수와 뼈 건강
연구는 골격계에 대한 다양한 스포츠의 영향을 측정하기 위해 운동 선수를 연구했습니다. 결과를 통해 우리는 어떤 형태의 활동이 뼈 형성에 가장 효과적인지 그리고 신체의 어떤 부분에서 더 잘 이해할 수 있습니다. 예를 들어, 축구 선수들은 엉덩이 골밀도가 20 % 증가하고 다리가 14 % 증가합니다. 역도 선수는 팔의 골밀도가 20 % 증가합니다. 주자는 다리와 엉덩이에서 10 %를 얻지 만 팔은 얻지 못합니다.
역도없이 다른 운동의 이점
역도를하지 않는 운동은 골밀도를 증가시킬 수 없지만 다른 방식으로 골격계에 도움이 될 수 있습니다. 골격계는 근육계와 함께 작동합니다. 근육은 자세를 유지하고 신체가 움직일 수 있도록합니다. 요가, 사이클링, 스트레칭, 수영, 태극권은 근력을 유지하고 조정력과 균형을 발전시키는 데 도움이됩니다. 균형은 모든 연령대의 사람들에게 골절의 주요 원인 인 낙상을 방지하는 데 필수적입니다.
골다공증과 운동
골다공증은 뼈 조직의 손실을 수반하는 질병입니다. 호르몬 변화로 인해 필요한 수준의 비타민 D 칼슘을 유지하기 어렵게하는 폐경 후 단계의 노인과 여성에게 더 흔합니다. 골 손실의 결과는 치명적일 수 있습니다. 변형 된 역도는 일반적으로 질병 치료의 중요한 부분이지만 골다공증 환자는 이미 연약한 뼈가 손상되지 않도록 특별한주의를 기울여야합니다. 운동은 또한 잠재적 인 낙상 및 뼈 부러짐을 방지하기 위해 균형을 개선하는 데 권장됩니다.
