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• 근육
• 기타 물리적 개선
• 밸런스
• 정신적 이점

물구나무 서기 자세는 요가 "adho mukha vrksasana"또는 아래로 보는 나무 자세로 불립니다. 이 거꾸로 된 자세는 심장을 머리 위에 놓습니다. 넘어지는 것이 두렵다면 뒤꿈치를 벽에 대고 균형을 잡으세요. 이렇게하면 물구나무 서기를 더 오래 유지하고 체력을 높일 수 있습니다. 요가 패드와 담요로 머리를 받치는 것을 고려하십시오. 고혈압이나 심장병이있는 사람은 물구나무 서기를 사용해서는 안되며, 월경 중이거나 어깨, 목, 팔에 부상이있는 경우에는 피해야합니다. 먼저 의사와 상담하십시오. 그런 다음 균형을 잃는 것에 대한 두려움을 극복하고 거꾸로 균형을 잡는 이점을 경험하십시오.

근육

이 자세는 상체의 근육을 작동시킵니다. 팔, 어깨, 손목이 강화됩니다. 물구나무 서기는 또한 복부 근육을 늘리고 심장에 미치는 중력의 영향을 완화하는 데 도움이됩니다.

기타 물리적 개선

척추를 강화하고 순환과 내분비 계를 개선합니다.

밸런스

물구나무 서기를 유지하면 조정 감각과 균형 감각이 향상됩니다.

정신적 이점

이 거꾸로 된 자세는 스트레스를 완화하고 가벼운 우울증을 치료할뿐만 아니라 집중력을 향상시킬 수 있습니다.