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신장과 체중을 알고 있다면 건강과 이상적인 체중의 일반적인 척도 인 체질량 지수 (BMI)를 찾을 수 있습니다. 그것이 이상 또는 이상이라면, 그것을 바꾸기 위해 운동 할 수 있습니다.
체질량 지수
BMI는 최고의 체중 측정법에 대한 논란이 있지만 널리 사용됩니다. 일반적으로 18 세 이하의 남성과 여성 모두 체중이 낮으며 정상 체중은 18.5 ~ 24.9 사이입니다. 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면 체질량 지수가 25-29.9로 과체중이고 30을 초과하는 수치는 비만.
체질량 지수 계산
BMI를 계산하려면 신장과 체중을 알아야합니다. 그런 다음 표를 봅니다. National Heart, Lung and Blood Institute 웹 사이트로 이동하여 IMC 계산기를 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 1.70m와 68kg의 성인은 23.5의 체질량 지수를 가지므로 정상 체중 범위 내에있게됩니다.
BMI를 줄이기위한 운동
BMI를 줄이려면 체내 지방량을 줄이십시오. 큰 근육 그룹을 움직이는 유산소 운동이 이상적입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 댄스, 롤러 블레이드는 단지 몇 가지 예입니다.
BMI를 높이기위한 운동
BMI를 높이려면 근육을 확보해야합니다. 무게, 필라테스, 요가, 훈련 프로그램 및 체중 회로가있는 운동은 효과적으로 근육 덩어리를 만들 수있는 운동 유형입니다.
기타 고려 사항
체질량 지수는 체질 유형을 고려하지 않습니다. BMI 표에 따르면, 좋은 모양과 근육량을 가진 사람은 과체중으로 간주 될 수 있습니다. 체지방률, 연령, 동기 부여, 비용 등 운동 프로그램을 설계 할 때 고려해야 할 다른 요소들입니다. 또한 수유는 BMI를 변화시키는 중요한 부분입니다.
