콘텐츠

• 기본 근육
• 근육 지원
• 복부 및 허리 근육
• 심장
• 서킷 트레이닝

Spinning은 한 무리의 사람들이 고정식 자전거를 타는 체육관 수업입니다. 그것은 훌륭한 심혈관 운동을 제공하지만 또한 다리, 등 및 복부의 심장과 다양한 근육 그룹을 강화합니다. 초보자 인 경우 심박수 모니터를 사용하고 있는지 확인하고 최대 속도 (220에서 나이를 뺀 값)를 알고 있어야합니다. 스피닝 클래스에서 해당 숫자의 75 %에서 85 % 사이 여야합니다.

기본 근육

스피닝 클래스에서 사용되는 주요 근육은 대퇴사 두근입니다. 허벅지 앞쪽에있는 큰 근육입니다. 수업이 경사면에서 시작되면 필요한 힘을 주어 페달을 밟고 다리를 뻣뻣하게합니다. 등 근육 인 허벅지 이두근도 페달을 들어 올리는 데 기여합니다. 스피닝 수업을 더 쉽게들을 수 있도록 이러한 근육을 강화하고 싶다면 빠르게 걷기, 달리기, 스쿼트 또는 줄넘기를 시도하십시오.

근육 지원

최대 및 중간 둔근 (엉덩이 근육)은 회전 클래스에서 페달 상단의 페달을 밟습니다. 이 근육을 강화하면 근육 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 런지 및 스쿼트와 같은 대퇴사 두근을 강화하는 동일한 운동을 시도하십시오. 종아리 근육은 또한 회전 클래스에서 보조 역할을하여 대퇴사 두근의 힘을 발에 전달하고 발가락이 위쪽을 향할 때 페달의 바닥을 밉니다. 종아리를 펴서 이러한 근육을 운동하십시오.

복부 및 허리 근육

복부와 요추 근육은 항상 분명하지는 않지만 거의 모든 운동에서 중요한 역할을합니다. 윗몸 일으키기는 균형을 유지하고 똑바로 세우고 수업의 경사 부분을 통과하고 속도를 유지하는 데 중요합니다. 대퇴사 두근이 페달에 최대한 많은 힘을 가할 수 있도록 몸을 안정시킵니다. 다리 올리기, 팔 굽혀 펴기, 골반 굽힘 및 등 확장을 수행하여 운동하십시오.

심장

스피닝 클래스는 효과적인 심혈관 운동, 즉 심장과 폐에 좋습니다. Fitness High에 따르면 수업은 수백 칼로리를 태울 수 있습니다. 그들은 종종 생생한 음악과 심지어 조명을 사용하여 학급이 최선을 다하도록 동기를 부여합니다.

서킷 트레이닝

회전은 하체 근육, 복부 및 심장을위한 훌륭한 운동이지만, 빠르게 걷기 또는 조깅과 같이 가장 영향력이 큰 운동과 균형을 이루도록하십시오. 약간의 영향을 미치는 운동은 관절 건강을 개선하고 골량을 증가시켜 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이되기 때문에 중요합니다. 또한 팔과 가슴과 같은 상체에 대한 저항 훈련을하십시오. 팔 굽혀 펴기 또는 벤치 다이빙을 시도하여 운동 루틴을 완료하십시오.