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타원형 기계 또는 타원형 기계는 인기있는 운동 장비이며 대부분의 피트니스 센터에서 찾을 수 있습니다. 가정용으로도 다양합니다. 타원형을 사용할 때 어떤 근육이 작동하는지에 대해 약간의 혼란이 있습니다. 이 기사는 기계의 올바른 사용법과 어떤 근육이 작동하는지에 대한 정보를 보여줍니다.
신분증
타원형 기계는 두 개의 독립적으로 움직이는 페달과 두 세트의 막대로 구성된 대형 장비입니다. 한 세트는 고정되고 다른 세트는 이동합니다. 쉽게 조작 할 수 있으며 장력을 조정하는 버튼이 하나뿐입니다. 사전 프로그래밍 된 운동 설정이있는 더 복잡한 모델도 있습니다. 일부 기계는 소모 된 칼로리, 걷는 거리 및 심박수와 관련하여 일상에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다. 그들은 무릎을 많이 구부릴 필요가 없기 때문에 오래된 계단 장비에 비해 무릎이 더 부드럽습니다. 또한 발이 항상 페달과 접촉을 유지하기 때문에 러닝 머신보다 충격이 적습니다.
의미
팔이 움직이는 타원형 기계를 사용하는 경우 신체의 모든 근육을 작동하는 것처럼 보일 수 있지만 장비에서 작동하는 주요 근육은 심장과 호흡 근육입니다. 이 기계는 유산소 또는 심혈관 루틴을 수행하도록 설계되었습니다. 적절한 수준에서 사용하면 심장과 호흡 속도가 증가합니다. 이것은 폐와 심장에 진정한 운동을 제공합니다. 이는 운동 중에 신체의 필요를 유지하기 위해 심장 근육이 혈액을 더 빨리 펌프하게 만드는 것 외에도 더 깊고 빠르게 숨을 쉴 수 있도록합니다. 다른 근육과 마찬가지로 정기적으로 운동하면 심장과 호흡 근육이 더 강해지고 효율적이됩니다. 그렇게한다면 4 ~ 8 주가 지나도 계단이나 경사로를 올라간 후에도 너무 빨리 숨을 잃지 않을 것입니다. 이것은 심폐 시스템이 더 강해지고 신체를 통해 산소를 더 효율적으로 운반 할 수 있다는 신호입니다. 심장과 폐 근육은 이전처럼 열심히 일할 필요가 없습니다.
혜택
규칙적인 유산소 운동은 혈압을 좋은 수준으로 유지하는 등 여러면에서 도움이됩니다. 타원형으로 운동하면 심장 근육이 더 빠르고 강렬하게 펌핑되고 동맥을 통해 혈액을 강제로 펌핑합니다. 동맥은 탄력적이기 때문에 추가 수요를 수용하기 위해 확장 할 수 있습니다. 이것은 플라크 형성으로 인해 동맥이 좁아진 환자에게 특히 유용합니다. 적절한 수준의 유산소 운동은 동맥을 확장하는 데 도움이 될 수 있으며 신체에는 적응하고 생존하려는 타고난 욕구가 있기 때문에 규칙적인 운동으로 더 많은 모세 혈관을 생성 할 수 있습니다. 동맥이 깨끗 해지고 모세 혈관이 생성됨에 따라 심장이 혈액을 펌핑 할 때 저항이 줄어 듭니다. 이것은 휴식시 혈압과 심박수를 낮 춥니 다. 타원형을 사용하면 특히 경사 모드에서 사용하는 경우 칼로리가 소모됩니다. 소모 된 칼로리는 체중 감소를 의미합니다. 체중 감량을 원한다면 적어도 일주일에 5 일 이상 30 ~ 40 분의 유산소 운동을해야합니다. 타원형을 사용하는 것이이를 수행하는 좋은 방법입니다.
잘못된 개념
팔과 다리를 움직일 때 다리와 팔 근육이 타원형 운동으로 강화되었다고 믿어집니다. 다시 말하지만, 기계는 강화 운동과는 다른 유산소 운동을 제공합니다. 진정한 근력 운동은 특정 근육을 분리하기 위해 어떤 유형의 저항에 대항하여 신체를 움직이는 것입니다. 강화는 천천히 그리고 통제하여 이루어져야합니다. 그것은 웨이트, 웨이트 웨이트가있는 기계 또는 자신의 체중으로 운동하는 것을 의미합니다. 일반적으로 무게를 들어 올리는 데 1 ~ 2 초가 걸리고 바닥으로 되 돌리는 데 2 배가 걸립니다. 타원형 기계의 목표는 심박수를 높일 수있을만큼 빠르게 움직이는 것입니다. 이 작업을 수행 할만큼 빠르게 작업하면 특정 근육을 분리하고 강화하는 데 필요한 속도가되지 않습니다. 또한 기계는 반복적으로 움직입니다. 이것은 다리 근육을 모두 사용하지 않고 다양한 그룹을 분리하는 방식으로 움직이지 않는다는 것을 의미합니다. 좋은 장력을 사용할 수 있다면 앞뒤로 순환하고 기울어 진 설정을 사용하여 허벅지와 둔근을 약간 조율하십시오. 그러나 이것은 강화 운동이 아닙니다.
경고
장비를 사용할 때 올바른 자세를 유지해야합니다. 앞으로 몸을 기울이고 팔뚝과 손에 무게를 올리는 경향이 있기 때문입니다. 다리가 무게의 대부분을 차지해야하므로 균형을 위해 팔을 사용하십시오. 타원형을 사용할 때 똑바로 서서 어깨를 엉덩이 바로 위에 유지하십시오. 복부 근육을 약간 수축 시키면 등을 보호하고 좋은 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 핸드 바를 사용하는 경우 팔꿈치가 완전히 확장되고 뻣뻣한지 확인하십시오. 팔이 움직일 때 항상 팔꿈치를 약간 구부려 야합니다. 장비는 근력 운동이 아니기 때문에 반복적 인 운동을하여 허리, 엉덩이, 무릎의 통증을 증가시킬 수 있습니다. 관절을 보호하려면 강화 프로그램과 에어로빅 타원형 운동을 결합하여 효과적인 운동 루틴을 만드십시오.
