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농구를 할 때 모든 주요 근육 그룹을 사용합니다. 여러 근육 그룹이 함께 작용하여 신체의 대부분의 관절을 제어하는 근육을 포함하는 복잡한 다 방향 운동을 조정합니다. 농구 중에 발생하는 지속적인 움직임은 근력과 체력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 농구를 할 때 사용하는 근육을 달리고, 점프하고, 강화하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
핵심
근육 그룹의 핵심에는 배, 허리 및 엉덩이의 근육 구조가 포함됩니다. 몸통을 앞으로 구부릴 때마다 수축하는 복근은 상체를 안정시켜 농구를하면서 똑바로 세운 자세를 유지하는 데 중요합니다. 등 아래쪽에 위치한 척추의 기립근은 공을 던지고 잡는 것과 같은 활동 중에 척추를 똑바로 유지하고 척추를 통해 확장됩니다. 몸통을 허리로 회전시키고 옆으로 구부리면 척추의 기립근이 활성화됩니다. 둔근, 굴근, 외전 근을 포함한 엉덩이 근육은 골반을 기울여 코트 전체를 가로 질러 움직이거나 몸이 점프 점프를하도록 촉구합니다.
뒤
가슴 근육은 어깨 관절을 다섯 가지 방향으로 움직이는 역할을하므로 공을 잡고, 통과하고, 조작 할 수 있습니다. 삼각근은 공을 받으면 팔을 안쪽으로 회전시킵니다. 팔을 들어 상대방을 막는 것도 삼각근을 활성화합니다. 등 근육은 어깨 움직임의 삼각근을 돕고 어깨 뼈를 뒤로 밀어 공을 팀원에게 전달하기 전에 가슴으로 가져올 수 있습니다. 등 근육은 코트를 볼 때 목의 움직임을 제어합니다.
허벅지
허벅지의 주요 근육 그룹에는 햄스트링과 대퇴사 두근이 포함됩니다. 햄스트링은 코트를 가로 질러 달릴 때 무릎을 구부리는 방식으로 작동합니다. 샷을 준비하기 위해 아래로 구부리면 바구니도 햄스트링을 활성화합니다. 대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽을 형성하는 4 개의 근육으로 이루어진 그룹이며, 주요 기능은 다리에 힘을주는 것입니다. 코트 주위를 달리거나 몸을 강제로 점프하면 대퇴사 두근이 활성화됩니다.
무기
강한 팔은 농구에서 당신의 능력을 향상시킬 수 있습니다. 공이있을 때마다 이두근과 삼두근이 지속적으로 활동합니다. 강한 삼두근을 사용하면 팔을 더 높은 피치로 확장하거나 공을 팀원에게 빠르게 전달할 수 있습니다. 이두근이 강하면 리바운드를 빠르게 잡아서 더 효과적으로 볼의 소유권을 되 찾을 수 있습니다. 공을 던질 때마다 팔뚝에있는 손목의 굴곡근과 신근이 공을 바구니에서 위쪽으로 발사하여 손목을 앞뒤로 구부립니다.
송아지 문신
농구를 할 때 항상 종아리 근육을 사용합니다. 걷든 뛰든 뒤꿈치가 바닥에서 올라올 때마다 수축합니다. 강한 송아지는 방향을 빠르게 바꾸고 다리를 안정시키고 발을 가속시키는 데 도움이됩니다. 당신이 던질 때마다, 당신의 종아리는 당신을 발가락으로 끌어 들이고 당신을 바닥에서 던지기 위해 열심히 수축합니다.
