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승모근의 긴장은 많은 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 이 근육은 목 꼭대기에서 등 중간까지 뻗어 있으며 어깨 뒤쪽을 따라 늘어납니다. 그 위치 때문에 모든 유형의 상체 운동은이 근육에 긴장을 유발합니다.
약을 복용
가장 먼저해야 할 일은 하나 또는 두 개의 이부프로펜 정제를 복용하는 것입니다. 이것은 통증을 완화하고 염증을 감소시킵니다. 근육이 완전히 회복 될 때까지 6 시간마다 한 알씩 계속 복용하십시오.
근육이 쉬게하십시오
팽창 된 승모근은 가능한 한 많이 쉬어야합니다. 이것은 꼭 필요한 경우가 아니면 신체 활동을하지 않는 것을 의미합니다. 적어도 처음 이틀 동안은 가능한 한 많이 등을 대는 것이 가장 좋습니다. 등을 대고 서있을 때 통증을 느끼기 시작하면 가장 편안한 자세로 이동하십시오.
얼음 주머니 사용
누워있는 동안 근육에 얼음 팩을 놓습니다. 사다리꼴에 더 많은 장력을 가하고 예방할 누군가가 있으면 도움이 될 것입니다. 얼음은 붓기와 염증을 예방하는 데 도움이됩니다. 등은 저온에 민감하므로 얼음 주머니와 피부 사이에 수건을 놓을 수 있습니다. 얼음을 10 분 동안 그대로두고 깨어날 때마다이 과정을 반복합니다.
열 패드 적용
둘째 날부터 스트레칭 된 근육에 온열 패드를 발라야합니다. 열은 특정 부위로의 순환 흐름을 증가시켜 근육이 더 빨리 치유되도록 도와줍니다. 패드를 15 ~ 20 분 동안 그대로두고 2 시간마다이 과정을 반복합니다.
근육 스트레칭
부드럽게 스트레칭하면 팽창 된 근육이 느슨해집니다. 스트레칭은 고통스러워서는 안되므로 무리하지 않도록주의하세요. 너무 세게 또는 너무 자주 스트레칭하면 근육에 더 많은 손상을 줄 수 있습니다. 편안한 자세를 취하고 적어도 한 시간에 한 번 5 분 동안 스트레칭하십시오.
