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발달하는 신체는 뼈의 건강을 보장하고 신체의 건강을 유지하기 위해 적절한 높이에서 적절한 성장을 위해 올바른 비타민이 필요합니다. 그렇기 때문에 우리가 먹는 음식에서 비타민을 얻어야하지만 매일 종합 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다. 몸이 키가 커지려면 D, B1, B2, C, 칼슘 및 인과 같은 필수 비타민을 매일 섭취해야합니다.
비타민 D
비타민 D는 튼튼하고 건강한 뼈의 성장에 필수적입니다. 누구의 키 성장에도 꼭 필요한 요소입니다. 그것의 결핍은 약한 뼈와 치아를 유발할 수 있습니다. 매일 식단에서 우유, 감자, 토마토, 감귤류 및이 비타민의 또 다른 풍부한 공급 원인 콜리 플라워에서 비타민 D를 섭취하십시오. 적절한 식단을 통해 아이는 유 전적으로 소인이있는 높이에 도달 할 수 있습니다.
구루병
비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 아이가 발육 부진을 겪을 수 있습니다. 메이요 클리닉 웹 사이트에 따르면 구루병은 비타민 D 결핍으로 고통받는 어린이의 뼈가 연화되고 약 해지는 것을 말합니다. 비타민 D는 신체가 칼슘과 인을 흡수하여 더 길고 긴 뼈의 성장을 촉진하도록 도와줍니다. 강한. 아이들은 정기적으로 우유를 마시고 일광욕 (비타민 D의 또 다른 공급원)을하여 건강한 비타민을 섭취하여 구루병을 예방하고 뼈가 계속 자라도록해야합니다.
비타민 B1
B1은 발달에 필요한 또 다른 비타민입니다. 그것은 신체의 성장을 촉진하고 소화를 돕습니다. Grow Tall 웹 사이트에 따르면이 비타민은 심장과 신경계가 기능을 수행하도록 돕습니다. 비타민 B1을 얻기위한 좋은 소스는 돼지 고기, 쌀, 땅콩, 완두콩, 콩입니다.
리보플라빈
성장을 가능하게하는 또 다른 필수 비타민은 리보플라빈이라고도하는 B2입니다. 그것은 신체의 성장을 촉진하고 따라서 뼈, 피부, 머리카락 및 손톱의 성장을 촉진합니다. 리보플라빈은 우유, 계란, 생선 및 잎이 많은 채소를 섭취하여 얻을 수 있습니다.
비타민 C
아스코르브 산이라고도하는 비타민 C는 건강한 뼈와 치아를 돕습니다. 질병을 예방하고 항산화 제의 좋은 공급원이되는 것 외에도 혈액 순환을 개선하여 신체와 뼈의 성장을 돕습니다. 비타민 C의 좋은 공급원은 감귤류, 토마토, 감자 및 딸기입니다.
칼슘
칼슘은 뼈 성장에 중요한 미네랄입니다. 비타민 D가 없으면 칼슘은 튼튼하고 조밀 한 뼈를 만들 수 없습니다. 시금치, 순무, 양배추 및 강화 콩 제품과 같은 다른 식품 외에도 주로 우유 및 유제품에서 찾을 수 있습니다. 칼슘과 인은 아이가 자라면서 키를 늘리는 데 필요한 미네랄이며 성인이 뼈의 건강을 유지하는 데 여전히 필수적인 구성 요소입니다. 어린이와 성인의 뼈가 튼튼하고 건강한 성장을 유지하려면 일일 칼슘 섭취 지침을 따르십시오. 1 세에서 3 세 사이의 어린이는 500mg, 4 세에서 8 세 사이의 어린이는 800mg이 필요합니다. . 9 세에서 18 세 사이의 청소년은 1,300mg이 필요하고 19 세에서 50 세 사이의 성인은 1,000mg이 필요합니다. 51 세 이상은 1,200mg 이상을 섭취해야합니다. 인은 육류, 생선, 땅콩 및 콜라 청량 음료에서 얻을 수 있습니다.
종합 비타민
이러한 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 먹으면 키가 커질 수 있어야합니다. 종합 비타민제를 매일 복용하면 성장에 필요한 모든 비타민을 섭취 할 수 있습니다.
