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• 칼로리 소비
• 음식 선택

몸매를 유지하는 가장 좋은 방법은 올바르게 먹고 운동하는 것입니다. 운동 선호도는 개별적이지만 평균적인 사람에게 권장되는 일일 칼로리 섭취량이 있습니다.연령, 성별 및 활동 수준과 같은 요인에 따라 섭취량을 기준으로 더 나은 후속 조치를 할 수 있습니다.

칼로리 소비

미국 식품의 약국 (FDA)은 여성 성인의 경우 하루 약 2,000 칼로리, 남성 성인의 경우 하루 약 2,500 칼로리를 권장합니다. 여성의 경우 이러한 칼로리 중 600 개 이상은 지방에서 나오지 않아야합니다. 남성의 경우 한도는 750입니다. 다른 요인을 고려하면 칼로리 섭취량이 훨씬 더 구체적 일 수 있습니다.

미국 심장기구 (American Heart Organization)는 19 세에서 30 세 사이의 여성이 앉아있는 생활 방식을 가지고 있다면 2,000 칼로리, 적당히 활동적이면 2,000 ~ 2,200 칼로리, 활동적인 삶을 영위한다면 2,400 칼로리가 필요하다고 말합니다. 마찬가지로 같은 연령대의 남성은 앉아있는 사람은 2,400 칼로리, 적당히 활동적인 사람은 2,600 ~ 2,800 칼로리, 활동적인 삶을 사는 사람은 3,000 칼로리가 필요합니다.

좌식 생활 방식은 일상 생활의 전형적인 활동 인 가벼운 신체 활동의 수행으로 정의됩니다. 적당히 활동한다는 것은 하루에 1.5km에서 4.8km 사이를 걷는 것과 동일한 수준으로 규칙적으로 운동하는 것을 의미하고, 활동적인 것은 하루에 4.8km 이상 걷는 것을 의미합니다.

연령대, 성별 및 활동 수준에 따른 더 많은 칼로리 범위는 "리소스"를 참조하십시오.

음식 선택

칼로리 섭취에 높은 영양 수준이 포함되는 것도 매우 중요합니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면 건강한 식단은 모든 식품군에서 현명한 선택을하는 것을 의미합니다.

다양한 영양가있는 음식과 음료를 섭취하여 포화 지방과 트랜스 지방, 콜레스테롤, 첨가 당, 소금 및 알코올 섭취를 제한하십시오. 야채, 과일, 통 곡물, 우유 및 저지방 유제품과 같은 건강 식품을 선택하십시오. 정제 된 곡물, 지방 (예 : 포화 지방 및 트랜스 지방) 및 첨가 당 섭취를 줄이십시오.