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비타민 B 복합 보충제는 일반적으로 리보플라빈, 판토텐산, 엽산, 니아신, 비오틴, 티아민, 비타민 B-6 및 B-12를 포함합니다. 많은 사람들이 음식에 비타민 B를 섭취 할 수 있지만 제한적이거나 영양이 부족한 식단을 가진 사람들과 건강 문제가있는 사람들은 이러한 비타민 B 복합 보충제의 혜택을받을 수 있습니다. 항상 의사와상의하여 알아보십시오. 보충은 귀하의 상황에 적합합니다.
오해
모든 비타민 B는 수용성이므로 과도하게 섭취하면 소변을 통해 배설되고 체내에 저장되지 않습니다. 이러한 이유로 일부 사람들은 수용성 비타민의 과도한 섭취가 부작용을 일으키지 않는다고 잘못 생각합니다. 비타민 A 또는 E와 같은 지용성 비타민을 다량 섭취 할 때 위험이 더 크다는 것은 사실이지만, 수용성 비타민은 과다 섭취하면 일부 부작용을 일으킬 수 있습니다. 모든 유형의 비타민을 너무 많이 섭취하지 않으려면 연령과 성별에 따른 각 영양소의 일일 권장량을 아는 것이 현명합니다.
일일 영양 권장 사항
의학 연구소에서 제정 한 영양 권장 사항은 개인의 성별과 나이를 기준으로하며 참고 용으로 만 사용해야합니다. 일부 건강 또는 생활 습관 문제는 권장되는 비타민 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 건강한 남성과 여성은 약 2.4 마이크로 그램의 비타민 B-12, 1.3mg의 비타민 B-6, 400 마이크로 그램의 엽산, 5mg의 판토텐산 및 30 마이크로 그램의 비오틴을 섭취해야합니다. 남성은 16mg의 니아신, 1.2mg의 티아민 및 1.3mg의 리보플라빈이 필요하며 여성은 14mg의 니아신, 1.1mg의 티아민 및 1.1mg의 리보플라빈이 필요합니다. 임산부와 수유부는 더 많은 영양분이 필요하므로 의사와 상담해야합니다.
과다 복용의 허용 수준
과다 복용의 허용 수준은 부작용 위험없이 섭취 할 수있는 비타민 또는 미네랄의 최대량입니다. 특정 비타민의 권장량 이상을 섭취하는 것이 유익 할 수 있지만, 의사가 특별히 지시하지 않는 한 허용 가능한 과다 복용 수준 이상을 섭취해서는 안됩니다. B-12, 티아민, 비오틴, 판토텐산 및 리보플라빈과 같은 일부 B 비타민에는 이러한 수준이 확립되어 있지 않습니다. 즉, 섭취시 부작용이 거의 발생하지 않습니다. 그러나 엽산, 비타민 B-6 및 니아신은 수준을 확립했습니다. 1000 마이크로 그램 이상의 엽산, 35mg 이상의 니아신 또는 100mg 이상의 비타민 B-6을 하루에 섭취하면 불쾌한 영향을 미칠 수 있습니다. 지정된 양보다 많은 비타민 B 복합 보충제를 복용하지 마십시오.
너무 많이 먹음
비타민 B 섭취의 가장 흔한 부작용은 설사와 복부 경련입니다. 더 심각한 다른 증상으로는 피부의 따끔 거림과 발적, 사지 신경의 일시적인 손상이 있습니다. 과도한 엽산은 비타민 B-12 결핍을 가릴 수 있거나 항 경련제를 복용하는 환자에게 발병을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 B 복합 비타민을 너무 많이 섭취하면 피부 문제, 혈당 증가, 심장 문제, 시야 흐림, 통풍 및 간 문제와 같은 일부 질병이 발생할 수 있습니다. 이러한 보충제의 고용량은 일부 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다. B 복합 비타민을 너무 많이 섭취하고 비정상적인 부작용이 발생하는 경우 의사를 만나십시오.
