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인체 해부학에서 가장 인상적인 부분 중 하나는 복부입니다. 우리는 6 팩 복근과 단단한 복근을 자랑하는 유명인과 모델이 등장하는 수많은 TV 쇼, 영화, 음악 및 비디오를 봅니다. 우리는 스스로에게 "어떻게 이런 복근을 얻을 수 있습니까?"라고 자문합니다. 우리는 종종 생각하는 경향이 있으며 미디어는 때때로 체육관에서 마이애미 비치 스타일의 복부를 얻는 데 많은 시간이 걸린다고 믿기를 원합니다. 생활 방식과 운동을하면 식스 팩으로 옷을 빨래 할 수 있습니다.
신화
많은 사람들이 최고의 복근을 얻기 위해 마법의 윗몸 일으키기를 찾고 있습니다. 믿거 나 말거나, 유명인 사나 식스 팩 복근을 얻기 위해 하루에 300 ~ 500 번의 푸시 업이 필요하지 않습니다. 사실, 사람들이 복부 근육에 대해 깨닫지 못하는 주요 요소가 하나 있습니다. 바로 식단입니다. 복근은 근육입니다. 사실, 좋은 단백질 섭취와 운동은 실제로 그 근육을 정의하고, 대부분의 경우 성장합니다. 당신의 식단이 가난하거나 부적절한 경우, 세상에 소개되기를 기다리는 아름다운 복근은 항상 당신을 둘러싸고있는 지방층에 의해 가려 질 것입니다. 해결책 : 식단을 바꾸십시오. 아름다운 복부를 만들기위한 첫 번째 목표는 복부를 둘러싼 지방층을 제거하여 볼 수 있도록하는 것입니다. Vince Delmonte와 다른 피트니스 전문가들은이를 위해 엄격한 규율을 가지고 있습니다. 안타깝게도 햄버거와 감자 튀김을 계속 먹을 수 없으며 하루에 100 번 윗몸 일으키기가 복부를 빛나게 할 것이라고 생각합니다. 청량 음료, 맥주 및 패스트 푸드는 복부 근육을 숨기는 데 도움이되는 요소입니다. 고 과당 옥수수 시럽은 지방이이 부위를 덮는 또 다른 원인입니다. 설탕이 너무 복잡해서 신체가 소화를 위해 추가 노력을해야하기 때문입니다. 최악의 경우, 특히 복부 주변에 지방으로 저장됩니다. 과당이 풍부한 옥수수 시럽은 일반적으로 청량 음료와 가공 주스에서 발견됩니다. 좋아하는 음식에 들어있는 성분 일 가능성이 높으므로 라벨을주의 깊게 확인하십시오. 단백질이 풍부한 음식을 먹어도 좋지만 야채와 과일을 많이 먹어야합니다. 체형에 따라 과도한 탄수화물 (빵, 파스타 등)을 멀리해야 할 수도 있습니다. 영양사 및 / 또는 개인 트레이너와의 상담을 통해 영양 및 운동과 관련하여 귀하의 신체 유형과 필요에 맞는 특정 프로그램을 만들 수 있습니다.
치료법
다이어트를 시작하면 운동을 통해 곧바로 복부를 확인할 수 있습니다. 폭발성 복부를 얻기 위해 얼마나 많은 복근이 필요할까요? 이미 운동을 시작했다면 "데 드리프트", 스쿼트 및 복근 운동이 이미 진행중인 기타 복합 운동과 같은 기본을 고수하십시오.이 운동을 통해 체중이있는 윗몸 일으키기 6-8 회 2 세트를 할 수 있다면 결과를 기대할 수 있습니다. 하지만 로마는 하루 만에 지어지지 않았고 복근도 단단하지 않았습니다. 체육관에서 많은 시간을 보내는 것에 대해 자랑하고 싶은 사람들을 위해 25 윗몸 일으키기의 4 세트를 자유롭게 할 수 있습니다.
모양에 집중
윗몸 일으키기를 할 때 자세가 중요합니다. 다리를 지탱할 체중이나 파트너를 찾으십시오. 또한 윗몸 일으키기를 직선과 양쪽에서 모두 수행하여 비스듬한 작업을합니다. 윗몸 일으키기 외에도 운동 루틴에서 어떤 종류의 심혈관 운동을해야합니다. 근육을 만드는 것 외에도 (복근이이를위한 것임) 근육 주위의 지방도 태워야합니다. 달리기, 춤추 기, 수영과 같은 심혈관 운동을하면이를 위해 필요한 칼로리를 태울 수 있습니다.
