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당신이 올바르게 앉아있을 때, 당신은 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 팔을 가슴이나 머리 뒤에서 손을 뻗어 어깨와 몸통을 들어 올리고, 땅에 돌아올 때까지 짧은 시간 동안 그 자세를 유지하십시오 .

미국 운동 국은 복부 수술 중에 몸통 만 들어 올리도록 권장합니다. (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

평생

평균 복부는 1 분에 30 ~ 60 번 복부의 속도로 1 초에서 2 초 정도 걸립니다. 따라서 100 회의 윗몸 일으키기는 완료하는 데 1.6 ~ 3.3 분이 소요됩니다.

계산

휘트니스 파트너가 인용 한 칼로리 굽기 정보에 따르면 70kg짜리 사람이 복부 운동을하면서 소비 한 약 9 칼로리를 소모합니다. 이 정보는 위의 지속 기간과 관련하여 위에서 말한 것과 함께 100 회의 윗몸 일으키기가 15에서 30 칼로리로 타는 것을 보여줍니다.

효과

위에서 설명한 경우는 70kg의 가상의 사람에 대해 이야기합니다. 무게가 이보다 큰 경우 칼로리 화상이 높아집니다. 또한, 여성은 보통 그녀와 같은 체중의 남자보다 적은 칼로리를 태운다. 나이, 운동 강도, 건강 및 심지어 날씨와 같은 다른 요소로 인해 칼로리 연소 속도가 달라질 수 있습니다. 열량 계산 계산을 예상 대로만 수행하십시오.

전문가 비전

미국 휘트니스위원회 (American Fitness Council)는 일련의 12 ~ 20 회의 윗몸 일으키기가 그들 사이에 약간의 휴식을 취해 근육과 지구력을 얻는 최선의 방법이라고 말합니다. 100 번의 윗몸 일으키기를하는 것은 당신의 기술을 향상시키는 방법보다 훨씬 더 체력 테스트입니다.