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최근 비만으로 간주되는 사람들의 비율이 증가함에 따라 점점 더 많은 사람들이 건강한 체중 감소에 대해 배우는 것이 당연합니다 ( "참조 2"참조). 많은 사람들이식이 요법과 극단적 인 운동을 통해 체중 감량을 신속하게하지만 필연적으로 자신의 노력을보고 있습니다. 매월 건강한 양의 체중을 줄이는 것이 결과적으로 더 효과적인 과정입니다.
사실
당신의 목표가 건강한 방법으로 체중을 줄이는 것이라면, 체중 감량뿐만 아니라 체력을 유지해야합니다. 잃어버린 파운드를 회복하면 과체중과 관련된 모든 위험이 다시 회복됩니다. CDC는 체중 감량 결과를 유지할 가능성이 가장 큰 사람들은 체중 감량을 주당 최대 1 파운드 또는 월 2 ~ 4 파운드 ( "참고 자료 1"참조)로 제한 한 사람들이라고 추정합니다.
숫자
1 파운드는 7,000 칼로리입니다. 한 달에 2 ~ 4 파운드를 없애기 위해서는 주당 3500에서 7000 칼로리까지 태울 필요가 있습니다. 언뜻보기에는 그들은 위협적인 숫자로 보일지라도, 일주일에 걸쳐 체중 감소를 배포하면 실제로 할 수 있습니다. 일주일에 3500에서 7000 칼로리의 감량은 하루 500-1000 칼로리를 의미합니다. 매일 매일 업무를 수행하기 위해 매일 2,000 칼로리의 화상을 입기 때문에 건강한 체중 감소가 조용히 손끝에서 이루어집니다.
방법
건강한 라이프 스타일은 좋은식이 요법과 운동에 달려 있습니다. 체중 감소 루틴에 운동을 포함시키지 않으면 (권장 사항 임에도 불구하고) 하루에 1500 칼로리를 섭취하여 안전하게 먹을 수있는 음식을 0.5kg 줄입니다. 방정식에 운동을 추가함으로써, 당신은 조금 더 먹거나, 같은 양을 먹고 더 많은 무게를 잃을 수 있습니다.
신화
어떤 사람들은 잘못된 방식으로 체중 감량의 필요성을 해석하고 결국식이 요법을 급진적으로 중단합니다. 이것은 오랜 기간 동안 위험하고 지속될 수 없기 때문에 소비 된 음식의 모든 부분을 유지함으로써 신체가 영양 실조에 대응하도록하기 때문에 비생산적인 것은 아닙니다. 체중 감량은 일시적인 노력이 아니라 평생의 변화이기 때문에 유지할 수있는 조치를 취하십시오. 체중 감량을 위해 기꺼이 노력한다면, 당신은 당신의 일의 결과를 지킬 가치가 있습니다.
이점
이제 건강한 체중 감소 루틴에 참여하기로 결정 했으므로 더 길고 건강하고 행복한 삶을 살 수있는 기회를 얻었습니다. 적당한 체중 감소는 혈압과 혈당 및 콜레스테롤 수치를 낮추며, 여전히 과체중 또는 비만으로 간주됩니다 ( "참조 1"참조). 자신감, 에너지, 기동성, 기분을 향상시키고 건강을 개선하는 사람들.
