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뼈에 부착 된 인대 나 힘줄이 뼈 조각에서 멀어 질 때 찢어짐 골절이 발생합니다. 일반적으로 심한 발목 염좌로 발생하며 대개 수술이 필요하지 않습니다. 운동 선수는 일반적으로 뼈를 부러 뜨리거나 찢는 데 필요한 힘의 양으로 인해 찰과상 골절을 경험합니다. 추가 부상을 방지하고 운동 범위를 회복하려면 부상 재활이 중요합니다. 체력과 속도 회복에 관심이있는 선수는 매일 재활 요법을 준수해야합니다.
1 단계
얼음을 바르고 부상당한 발목을 심장 높이 위로 올려 부기를 줄입니다.
2 단계
의사가 발에 체중을 가할 수 있다고 결정할 때까지 목발 및 / 또는 고정 부츠를 사용하십시오. 부상의 정도에 따라이 고정 기간은 2 ~ 4 주까지 지속될 수 있습니다.
3 단계
부상당한 발목의 치유와 유연성을 촉진하기 위해 다양한 운동 운동을 시작합니다. 10 ~ 30 회 반복으로 구성된 일련의 운동을 수행합니다. 운동을 하루에 3 ~ 5 회 반복하십시오. 일련의 운동 운동에는 손가락으로 알파벳 윤곽을 그리거나 발을 바닥에 놓고 무릎을 좌우로 천천히 움직이는 것이 포함됩니다.
4 단계
통증없이 할 수 있으므로 아킬레스 건을 스트레칭하는 운동을 시작하십시오. 아킬레스 건은 종아리 뒤쪽 근육의 인대를 발 뒤꿈치 밑 부분의 뼈에 연결합니다. 무릎을 펴고 발바닥을 수건으로 감싼 상태로 앉아 종아리가 늘어나는 느낌이들 때까지 수건 끝을 당깁니다. 15 초 동안 스트레칭을하고 15-20 번 반복합니다. 이 운동을 하루에 3 ~ 6 회하십시오.
5 단계
더 이상 통증이나 부기를 경험하지 않을 때 힘과 안정성을 높이십시오. 벽과 같이 움직일 수없는 물체에 발을 대십시오. 이 운동이 편안하면 수술 용 튜브를 발에 감고 밀어내어 저항력을 높입니다. 이 자세를 3 ~ 5 초 동안 유지하고 15 ~ 20 회, 하루에 한두 번 반복하십시오.
6 단계
추가 부상을 방지하고 다친 발목을 강화하기 위해 균형 및 제어 운동을 시작하십시오. 똑바로 서서 60 초 동안 팔을 옆으로 내밀면서 다친 발을지지합니다. 쉽게 할 수있을 때 눈을 감고 팔을 가슴에 대거나 동시에 두 가지를 모두 수행하십시오.
