복부 나비 수행 방법

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복부 나비는 상복부 근육을 목표로하는 운동입니다. 일반적인 복부 운동에 굴곡을 제공합니다. 무릎이 몸의 측면에 있다는 사실만으로도 이미 척추를 고정하기가 더 어려워 져 근육이 더 많이 작동합니다. 이 변형을 시도하여 복부 노력을 늘리고 일상을 다양 화하십시오.

바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평해야합니다. 발바닥을 모으고 만지십시오. 무릎을 옆으로 벌리고 서로 멀리하십시오.

허리가 바닥에 닿도록 유지하십시오. 몸이 발 뒤꿈치에 가까울수록 척추를 똑바로 유지하기가 더 어려워집니다. 이러한 이유로 필요한 경우 뒤꿈치를 더 멀리 미십시오.

무릎이 바닥에 가까울수록 허리를 굽히는 경향이 커집니다. 따라서 허리가 바닥에 닿을 수있는 한 무릎을 움츠 리십시오. 내부 근육이 조여지면 무릎이 너무 많이 열리지 않을 수 있습니다. 그러나 지속적으로 스트레칭하면 개선됩니다.

손가락 끝을 머리 뒤로 가볍게 두십시오. 목을 당길 수 있으므로 악수를 피하십시오.

허리를 바닥에 대고, 복부 근육을 수축하고, 숨을 내쉴 때 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오. 앞으로 기울이지 말고 천장쪽으로 똑바로 들어 올리십시오.

영감을 받으면 천천히 몸을 낮추고 움직임을 제어하십시오. 8 ~ 12 회 반복하는 3 세트를 수행합니다.