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• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 5 단계
• 6 단계

이름에서 알 수 있듯이 자살 훈련은 심장이 약한 사람들을위한 것이 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 그들은 심혈관 지구력, 속도 및 민첩성을 개발하는 훌륭한 운동입니다. 이 범위를 향상시킬 수있는 운동은 거의 없으며 잔디, 모래 또는 보도에서 수행 할 수 있으므로 여러 다른 실행 프로그램의 한계를 없앨 수 있습니다. 자살 달리기는 15 분 이내에 다양한 훈련을받을 수있는 훌륭한 방법입니다.

1 단계

네 개의 개체를 배치합니다. 첫 번째는 시작과 결승선을 표시하고 두 번째는 첫 번째에서 15 단계, 세 번째는 두 번째에서 10 단계, 세 번째에서 네 번째 10 단계를 표시합니다.

2 단계

가벼운 플라이 오 메트릭 운동, 점프 잭 또는 조깅을 통해 근육을 따뜻하게합니다.

3 단계

출발 선에서 첫 번째 물체까지 달려 가서 돌아 서서 출발점으로 달려갑니다.

4 단계

돌아 서서 첫 번째 물체를 지나가십시오. 두 번째 물체에 도달하면 돌아서 시작점으로 달려갑니다.

5 단계

돌아 서서 가장 먼 마지막 물체까지 달려 가서 돌아 서서 시작 지점으로 돌아갑니다.

6 단계

잠시 쉬면서 숨을 쉬고 3, 4, 5 단계를 반복합니다.