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인후는 후두개, 성대, 구개 편도선 및 윤인두 근육으로 구성됩니다. 염증이 있거나 긴장된 근육은 삼키기, 수면 및 호흡에 어려움을 일으킬 수 있습니다. 삼키면 윤인두 근육이 이완되어 음식물이 통과합니다. 정상적인 조건에서 삼킨 후에는 수축 된 상태로 돌아 가야합니다. 스트레스, 질병 또는 피로로 인한 염증은 긴장을 풀 수 있습니다. 가수와 배우는 종종 격렬한 활동으로 인해 목구멍 문제를 경험합니다. 해당 부위의 근육을 이완시키는 데 도움이되는 운동, 치료 및 생활 습관 변화가 있습니다.
1 단계
연설을 조정하십시오. 누구나 자신의 연설이 있습니다. 긴장하거나 압박감을 느끼는 사람들은 억압되고 조율되지 않은 목소리로 말할 수 있습니다. 이 말투는 목 근육에 많은 노력을 기울일 수 있습니다. 말의 양을 줄이면 목 주위의 근육이 덜 필요합니다. 자연스러운 톤을 사용하면 마모를 방지하는 데 도움이됩니다.
2 단계
의도적으로 하품하고 삼키십시오. 지속적으로 인후 근육을 사용하는 것은 비생산적인 것처럼 보이지만 이러한 방식으로 반사 활동을 수행하면 이러한 근육을 더 잘 제어하는 데 도움이됩니다.
3 단계
따뜻한 물을 마신다. 물을 삼키면 윤인두 근육이 자연스럽게 이완되어 통과하게됩니다. 낮은 온도는 근육 수축을 촉진하므로 따뜻한 물이 가장 좋습니다.
4 단계
스트레스를 줄이십시오. 스트레스에 대처하는 방식을 개선하기 위해 삶을 조정하십시오. 호흡 운동, 명상 및 수면을 일찍 연습하십시오. 스트레스는 몸 전체에 긴장을 유발할 수 있습니다. 인후 부위에 긴장이 생기면 그 결과 일 수 있습니다. 근육이 제대로 수축되지 않고 이완되지 않으면 질식 감을 유발할 수 있습니다. 이것은 그 자체로 스트레스입니다.
5 단계
목을 쉬십시오. 말할 필요가없는 하루에 한 시간을 따로 두십시오. 이 휴식을 이완 운동과 결합하고 호흡에 집중하십시오. 깨어있을 때 이것을하는 것이 중요합니다. 코를 골거나 수면 무호흡증이 있으면 수면 중에 목이 계속 사용됩니다.
6 단계
의사와 상담하십시오. 만성적이고 심한 삼키기 어려움은 임상 적으로 윤인두 기능 장애로 정의 될 수 있습니다. 의사는 문제를 치료하기 위해 근육 이완제를 처방해야합니다. 귀하의 상태가 만성적이고 심각하지 않은 경우 한약 치료를 고려하십시오. 캐러 웨이 씨앗에는 경련 방지 특성이 있습니다. 맛있고 자연스러운 치료를 위해 수프 그릇에 약간의 씨앗을 끓입니다.
