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종아리 근육은 지속적인 수축과 해당 부위의 신경 자극으로 인해 과도한 운동으로 인해 종종 긴장됩니다. 발목의 움직임 부족은 종아리 긴장의 원인이 될 수 있습니다. 특히 배측 굴곡이 부족한 경우 (발이 몸을 향하고 있음). 마사지 요법, 온열 요법, 스트레칭 및 폼 롤링 기법을 포함하여 종아리를 이완시키는 여러 가지 방법이 있습니다. "Movement"(영어, "Movement")의 저자 인 물리 치료사 Gray Cook은 종아리 위와 아래의 결합 조직에 대한 작업이 탄력에 영향을 줄 수 있으므로 치료에 다른 관절과 근육 그룹도 포함 할 것을 권장합니다.
폼 롤러 기술
1 단계
바닥에 앉아 오른쪽 종아리를 폼 롤러 위에 놓습니다. 엉덩이 근처의 바닥에 손을 놓고 다른 쪽 종아리 위에 왼쪽 종아리를 놓습니다.
2 단계
오른발을 뒤로 구부리고 아킬레스 건에서 무릎 뒤쪽까지 바닥에서 종아리를 천천히 위아래로 굴립니다. 다리를 좌우로 돌려 안쪽과 바깥 쪽 종아리를 마사지합니다. 마사지하는 동안 깊게 호흡하고 어깨를 으쓱하지 마십시오.
3 단계
근육의 압통점을 잡고 압력을가하십시오. 민감도가 감소 할 때까지 해당 부위를 부드럽게 문지릅니다.
마사지 스틱
1 단계
발을 바닥에 대고 벤치 나 의자 끝에 앉습니다. 막대기의 양쪽 끝을 잡고 오른쪽 무릎 뒤쪽 근처에 놓습니다.
2 단계
오른발을 위로 구부리고 스틱을 종아리 위아래로 부드럽게 굴립니다. 더 많은 압력을 가하고 감각이 가라 앉을 때까지 종아리의 민감한 부분을 문지릅니다.
3 단계
종아리 이완을 위해 마사지하는 동안 다리를 천천히 펴십시오. 다른 쪽 다리로 마사지를 반복하십시오.
스탠딩 카프 스트레치
1 단계
폼 롤러의 절반을 벽에서 약 2 피트 떨어진 곳에 놓습니다. 뒤꿈치가 바닥에있는 롤러 끝에 오른발을 놓습니다.
2 단계
롤러와 벽 사이의 공간에서지지 부분에 손을 얹고 왼발을 놓습니다. 5 ~ 6 회 심호흡을하는 동안 오른쪽 종아리를 잡고 체중을 왼발로 옮기십시오.
3 단계
스트레칭하는 동안 등을 구부리지 마십시오. 양쪽에 두 번 스트레칭을 반복하십시오. 가장 긴장된 쪽에서 한 번 더하십시오.
