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아킬레스 건 또는 종골은 발목 뒤쪽에 도달하는 종아리 중간 부분의 큰 힘줄입니다. 힘줄이 강하고 통증이 심각한 문제를 나타낼 수 있습니다. 그러나 이러한 불쾌한 증상을 완화 할 수있는 몇 가지 가정 요법이 있습니다.
Méto R.I.C.E.
R.I.C.E. 준수 (영어, R, 휴식-휴식, 얼음-얼음, 압박-압박, 상승-상승)은 힘줄 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 발목을 쉬면 회복에 도움이됩니다. 휴식 시간은 부상의 정도에 따라 달라집니다. 붓기와 통증을 줄이기 위해 수건으로 싸서 얼음을 바르십시오. 이것을 하루에 네 번하십시오. 탄력 붕대로 발목을 압박하여 힘줄을 제자리에 유지하고 치유 속도를 높입니다. 발목 리프트는 혈액 순환을 돕습니다.
스트레칭
아킬레스 건을 정기적으로 스트레칭하여 통증을 완화하고 부상을 치료하십시오. 스트레칭은 뻣뻣함을 완화하고 향후 부상이나 재발을 방지합니다.
벽을 늘려 아킬레스 건을 느슨하게합니다. 팔 길이 벽 앞에 서십시오. 벽 앞에서 발을 똑바로 세우십시오. 다친 발을 무릎 부근의 벽에 대십시오. 다리를 사용하여 뒤꿈치를 벽에 대고 부드럽게 누르십시오. 힘줄이 과도하게 늘어날 수 있으므로 몸을 구부리지 마십시오. 스트레칭을 15 초 동안 유지합니다. 다른 발로 반복하십시오.
발 지원
신는 신발을 바꾸거나 발바닥 아치에 지지대를 추가하여 힘줄을 치료하십시오. 작은 발 뒤꿈치 보호대는 약국에서 구입할 수 있으며 아킬레스 건을 들어 올리는 데 도움이되도록 신발에 착용 할 수 있습니다. 이것은 힘줄이 움직이는 것을 방지하고 부상에서 무게를 덜어줍니다. 특히 고통 스럽거나 민감한 경우 목발을 사용하십시오.
힘줄 지지대를 조정하기 위해 신발을 갈아 입으십시오. 전문 신발 가게에서 맞춤 신발을 맞춤화하여 자신에게 맞는지 확인하십시오.
