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장의 불규칙성은 일반적인 건강 문제이며, 400 만 명 이상의 미국인 성인이 거의 항상 변비에 시달린다는보고가 있습니다. 변비를 치료하고 장의 규칙 성을 높이는 데 도움이 될 수있는 많은 생활 습관 변화와 주방에서 약장에 이르기까지 가정 요법이 추가되었습니다.
장 규칙 성 정보
배변 습관은 광범위하게 변합니다. 즉 배변 또는 배변은 2 ~ 3 일마다 하루에 한 번 발생하지만 일반적으로 이러한 운동이 3 일 이상 발생하지 않으면 변비로 간주됩니다. 일. 변비는 부적절한 수분 섭취, 낮은 섬유질 식단, 고도로 정제 된 음식, 운동 부족과 같은 생활 습관 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 장의 불규칙성은 또한 의학적 상태와 처방약의 부작용으로 인해 발생할 수 있습니다. 여성에게 더 흔하며 종종 불리한 임신 발생이라고합니다. 치료하지 않고 방치하면 변비로 인해 대변 매복, 장폐색, 대피 노력으로 인한 치질 발생 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
주방 요법
만성 변비를 줄이는 쉬운 방법은 식단에서 섬유질을 늘리는 것입니다. 정제 된 흰 밀가루로 만든 제품 대신에 파스타, 빵, 통 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 베이커리 제품을 섭취해야합니다. 브로콜리, 양배추 및 녹색 잎이 많은 채소와 같은 십자화과 채소는 섬유질 함량이 높기 때문에 섬유질 함량을 유지하기 위해 날 것 또는 살짝 찐 채소를 섭취하는 것이 유용 할 수 있습니다. 일반 콩, carioquinha 및 녹색 완두콩과 같은 대부분의 콩은 아몬드, 캐슈 및 피칸과 마찬가지로 섬유 함량이 높습니다. 섬유질이 풍부한 과일 중에는 망고, 파파야, 무화과 및 자두가 있습니다. 껍질에 사과와 배와 같은 과일을 섭취하면 섬유질 함량이 증가하며 이는 베리와 포도와 같은 씨앗이있는 과일의 경우에도 마찬가지입니다.
다른 요리 요법은 특히 설탕이나 펙틴이 함유 된 것으로 배변을 촉진하고 기름을 사용하여 배설물을 윤활하거나 자극함으로써 급성 변비를 완화하는 데 도움이됩니다. 변비가있는 어린이에게 일반적으로 사용되는 치료법은 뜨거운 물 1 컵에 당밀 2 테이블 스푼이나 짙은 옥수수 시럽을 마시는 것입니다. 올리브 오일, 절반과 절반을 주스와 혼합하면 소화관을 윤활하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강 식품점에서 회향, 아마씨 또는 차전자피 씨앗을 구입하여 물에 담가 수제 완하제 음료를 만들 수 있습니다.
약품 캐비닛 구제
급성 변비의 경우 약장에 이미 약이있을 수 있습니다. 미네랄 오일은 처방전없이 구입할 수있는 일부 완하제의 성분 중 하나입니다. 소화관에 윤활유를 바르기 위해 1 ~ 2 큰술의 순수 미네랄 오일이나 기타 액체를 섭취 할 수 있습니다. 황산 마그네슘 결정으로 구성된 엡 솜염은 물에 섞여서 장의 외과 적 준비 제품과 유사한 식염수 완하제 역할을 할 수 있습니다. 장기간 만성 변비에 두 가지 방법을 모두 사용해서는 안됩니다. 이는 비타민과 미네랄 결핍과 전해질 불균형을 초래할 수 있기 때문입니다.
라이프 스타일 구제
규칙적인 운동은 소화 시스템을 자극하고 적절한 배변에 필요한 근육 지원을 개발하는 데 도움이됩니다. 소화관에 충분한 수분을 유지하기 위해 매일 많은 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 섬유질 보충제를 복용하는 경우 배변을 위해 액체가 필요하기 때문에 이것은 특히 중요합니다. 공공 장소 나 낯선 곳에서 대피하지 않으려는 마음이 변비를 유발할 수 있습니다. 대변이 장 하부에 오래 머무를수록 대변에서 더 많은 물이 흡수되어 단단하고 건조한 대변과 충돌 가능성이 있으므로 변비 치료를 할 때 몸이 빨리 대피하는 것이 필수적입니다. 신호를 보냅니다.
