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달에 대한 인사 또는 찬드라 나 마스 카르는 요가에서 일련의 유동적 인 자세입니다. 포즈는 일반적으로 달의 에너지를 존중하거나 활용하기 위해 보름달에서 실행됩니다. 양 대위법과는 달리 달에 대한 경례는 조용하고 느린 음과 연습입니다. 대부분의 요가 운동의 일부인이 자세에는 많은 변형이 있습니다.
1 단계
산 위치. 발을 땅에 단단히 대고 다리를 모으고 머리를 달쪽으로 향하게하십시오. 기도 할 때 mudra (손 위치)를 선택하거나 손바닥을 벌린 상태에서 팔을 옆구리에 유지합니다.
2 단계
반달 위치. 머리 위로 팔을 들어 올린 다음 손가락을 비틀어 위로 향하게하고 오른쪽으로 기울입니다. 매트에 발을 단단히 고정하고 엉덩이가 앞으로 튀어 나와 있는지 확인하십시오. 몸의 왼쪽에서 스트레칭을 느껴보세요. 심호흡을하고 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 이완하십시오. 중앙 위치로 돌아가 왼쪽 운동을 반복하십시오.
3 단계
여신 위치. 오른발을 몸에서 약 1m 떨어진 곳에두고 약간 바깥 쪽을 향하도록합니다. 엉덩이가 무릎과 일직선이 될 때까지 다리를 약간 구부리고 쪼그리고 앉으십시오. 팔꿈치를 90도 각도로하고 손가락을 위로 향하게하여 선인장 자세로 팔을 들어 올립니다. 손을기도하는 자세로 둘 수도 있습니다. 발 뒤꿈치는 바닥에, 엉덩이는 아래로 유지하십시오. 다리는 90도 각도 여야합니다.
4 단계
스타 위치. 발을 움직이지 않고 다리를 펴고 서있을 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오. 팔을 옆으로 들어 올리십시오.
5 단계
삼각형 위치. 오른발을 오른쪽으로 향하고 왼발을 앞으로 유지하십시오. 팔을 같은 위치에 유지하고 오른쪽과 아래로 기울여 오른손이 바닥을 향하고 왼쪽을 위로 향하도록합니다. 팔이 열려 있어야합니다.
6 단계
피라미드 위치. 삼각형에서 왼손을 바닥으로 내리고 양손을 오른발 옆에 놓습니다. 양쪽 발이 앞을 향하도록 회전합니다. 발가락과 엉덩이가 오른쪽을 가리켜 야합니다. 머리를 낮추고 이마를 무릎에 대도록 노력하십시오.
7 단계
앞으로 숙여. 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오.
8 단계
웅크림. 발을 바닥에 고정하고 한쪽을 가리키고 엉덩이를 바닥에서 몇 인치 아래로 향하게합니다.
9 단계
7 단계부터 시작하여 1 단계로 돌아가서 왼쪽에서도 반복합니다. 이 순서를 여러 번 반복하십시오.
