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장수 문화에 대한 연구에서 일본 오키나와 사람들은 세계에서 평균 수명이 가장 긴 것으로 밝혀졌습니다. 크레딧의 대부분은식이 요법과 음식에 대한 태도 때문입니다. 그들의 체질량 지수 (BMI)는 21.5이며, 미국의 28 개 IMC와는 거리가 멀어 평균치가 평균보다 낮습니다. 체중 감량과 유지 방법에 대해 일본인 다이어트에서 배울 점이 많습니다.
단백질의 근원
일본인은 많은 양의 생선을 먹습니다. 콩과 결합 된 것은 자신의식이 요법에서 단백질의 주요 공급원 중 하나입니다. 생선과 콩은 모두 칼로리가 낮고 지방이 적고 단백질이 많습니다. 오메가 -3, 지방산 및 이소 플라본과 같은 영양소가 가득합니다. 일본인들은 전통적으로 고기 나 가금류를 거의 먹지 않으며 하루에 단백질의 일부만 먹습니다. 칼로리의 25-35 %가 미국 식단에서 소화되는 것과는 대조적으로, 귀하의 일일 칼로리의 단 10 %만이 단백질에서 발생합니다.
과일과 채소
과일과 채소는 색깔과 다양성에 중점을 둔 일본인의 식단을 형성합니다. 그들은 식사에서 과일과 채소의 5 가지 색을 모두 먹습니다 : 빨강, 녹색, 노란색, 흰색과 파란색 또는 자주색. 이것은 과일과 채소를 영양가가 추천하는 "9 일"보다 쉽게 섭취하게합니다. 이러한 음식은 지방과 칼로리가 적기 때문에 먹을 수 있고 여전히 체중을 줄일 수 있습니다.
부분 제어
일본인은 다양한 음식을 조금씩 먹습니다. 그들은 또한 젓가락을 사용합니다.이 젓가락은 몸을 더 편안하게 먹고 만족감을 기록 할 시간을줍니다. 80 %의 만족감을 느낄 때까지하라 치는 먹거나 식사를 계속하는 것이 일반적입니다.
요리와 식사
일본에서는 찌기, 스튜, 굽기, 끓인 조림과 같은 가벼운 요리 기술을 사용하여 저지방과 칼로리가없는 음식을 남기고 음식물의 영양분을 보존합니다. 수프는 각 식사의 시작 부분에 제공됩니다.이 수프는 식사 중에 섭취하는 칼로리 총량을 줄이면 더 일찍 만족할 수있게 도와줍니다.
운동
캐주얼 운동은 일본인의 라이프 스타일의 필수 요소입니다. 사람들은 보통 걷거나 타다. 사실, 4000 년 전 하루 프로그램이 10,000 단계로 인기를 얻었습니다. 운동을 하루 중 정상적인 부분으로하면 의사가 건강한 생활 습관의 일환으로 권장하는 30 분간의 운동을 쉽게 완료 할 수 있습니다. 힘 훈련 모드에서 운동하기 위해 조금 더 많은 시간을 추가하면 체중 감량이 더욱 빨라집니다.
