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비타민과 미네랄은 일상적인 건강 관리에 중요합니다. 대부분의 건강한 사람들은 칼슘, 마그네슘 및 아연을 포함한 건강한 식단을 통해 권장량의 비타민과 미네랄을 섭취합니다. 때로는 추가 보충제가 필요할 수 있지만 이러한 보충제의 과도한 섭취는 바람직하지 않은 반응을 유발할 수 있습니다.
칼슘
칼슘은 신체에서 생성되지 않는 필수 영양소입니다. 건강한 식습관이나 보충제를 통해 섭취해야합니다. 칼슘은 심장 박동 조절, 호르몬 분비 자극, 신경 자극 전달, 혈액 응고를 돕고 건강한 뼈를 만듭니다. 음식이 최고의 칼슘 공급원이지만 일일 권장 복용량 인 1,000 ~ 1,200mg을 달성하려면 보충제가 필요합니다. 작은 경구 칼슘 보충제는 가스 및 변비와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 효과를 방지하려면 물 섭취량을 늘리고식이 섬유를 추가하십시오. 칼슘은 단독으로 섭취하거나 구연산 칼슘, 인산 칼슘 또는 탄산 칼슘과 같은 화합물 형태로 섭취 할 수 있습니다. 각각은 신체에서 다르게 반응합니다.
마그네슘
건강한 사람은 마그네슘을 보충제로 대체 할 필요가 없습니다. 마그네슘은 채소, 녹색 잎, 통 곡물 및 견과류에서 자연적으로 발견됩니다. 그러나 질병으로 인해 소진 된 경우에는 보충제를 통한 교체가 필요합니다. 성인의 일일 권장 복용량은 성별에 따라 270 ~ 400mg입니다. 마그네슘 보충제는 일시적인 설사를 유발할 수 있으며, 일반적으로 신체가 보충제에 적응할 때 중단됩니다. 드물게 부작용으로 발적, 현기증 및 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다. 이러한 효과가 발생하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
아연
아연은 건강과 성장에 중요한 영양소입니다. 그것의 결핍은 시력 저하, 치유 어려움 및 감염과 싸우지 못하게 할 수 있습니다. 권장 일일 복용량은 여성의 경우 12mg, 남성의 경우 15mg입니다. 아연 보충제가 존재하면 부작용은 드물지만 오한, 구강 궤양, 발열, 속쓰림, 소화 불량, 메스꺼움, 인후통 또는 쇠약이 발생할 수 있습니다. 이러한 효과가 시간이 지남에 따라 지속되거나 악화되면 의사와 상담하십시오.
과다 복용
대부분의 사람들은 비타민 보충제 복용의 위험이 적다고 생각합니다. 안전 한계는 크지 만 과다 복용은 위험과 현기증, 실신, 숨가쁨, 둔화 또는 불규칙한 심장 박동과 같은 바람직하지 않은 부작용을 초래합니다
지침
칼슘 보충제는 항생제 테트라 사이클린의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 이 약을 복용하는 경우 칼슘을 복용하지 마십시오. 칼슘은 또한 철분 흡수를 방해하므로 두 가지 보충제를 동시에 복용해서는 안됩니다. 뉴질랜드 오클랜드 대학의 연구에 따르면 고용량의 칼슘은 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
마그네슘 보충제는 심장병의 증상을 증가시킬 수 있습니다. 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 고 마그네슘 혈증 (혈액 내 마그네슘 과잉)이 발생하여 신장 질환과 같은 손상을 일으킬 수 있습니다.
밀기울, 우유, 가금류, 통 곡물 빵 및 시리얼과 같은 식품과 함께 섭취하면 아연이 잘 흡수되지 않습니다. 인, 구리 또는 철분이 함유 된 아연 보충제를 복용하지 마십시오. 구리 결핍이있는 경우 의사와 상담하십시오. 아연 보충제를 복용하면이 상태가 악화 될 수 있습니다.
